Dieta - pomoc w ocenie

Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała.
Dzień treningowy:
30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g
zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g
15 min po treningu ULTRA WHEY 30g
35 - 45 min po treningu posiłek z planu
Dodatkowo kwasy Omega-3, witaminy Bodymax

Nasze zdanie już poznałeś, stosuj rozpiskę przez 2-3 tygonie, nie będzie zmiany to znaczy ze coś nie gra do końca w niej.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta.

Pierwszy posiłek do wymiany (podziwiam odporność układu pokarmowego) - brak w nim białka.

Za dużo nabiału.

że tajk powiem w dwóch posiłakch masz tylko białko dobrej jakosci tam gdzie indyk choć lepiej i tak go samemu zrobić niz kupować pieczony i jaja

Dieta ogólnie ułożona przez FS.
W diecie jestem więcej kurczaka niż indyka, podałem przykładowy dzień.
Pierwszy posiłek (czyli Shaker) we wcześniejszej fazie był o 10.00,a np płatki owsiane czy omlet o 6.30, lecz mam problem od razu po przebudzeniu zjeść taka ilość jedzenia dlatego po wcześniejszych ustaleniach z FS zamieniliśmy to miejscami.
Mięso sam przygotowuje, nie kupuje pieczonych. Źle zaznaczyłem w ankiecie.


Zmieniony przez - Yoo! w dniu 2018-01-17 10:20:37

Kto to jest FS?

Dlaczego nie konsultujesz swojej diety z FS?
SFD służy do korygowania diet ułożonych przez dietetyków, trenerów jak i różne portale.

Wrzuć pełną ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-17 10:28:09

Fabryka siły. Więc jest konsultana z dietetykiem. Chciałem poznać Wasze opinie na jej temat.

Masz zastrzeżenia / uwagi to konsultuj z dietetykiem który Ci układał diete .

Zgadza się, bowiem jeśli potrzebujesz ogólnych wskazówek na temat swojego odżywienia to dostosuj się do tutejszych zasad, a mianowicie podaj o sobie szerszy pakiet danych ( ankieta działu ).

Plan :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 84.9
Wzrost : 175
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32.5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero
Odżywianie : brak słodyczy,cukru. Dieta na redukcję.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA 2:1:1, ULTRA WHEY, Omega-3, Bodymax


Zmieniony przez - Yoo! w dniu 2018-01-17 22:01:31

Posiłki powinny być pełnowartościowe. Białko masz w zasadzie tylko w posiłku 3 i 5. Pierwszy posiłek wygląda bardzo słabo. Według mnie należy ułożyć wszystko od nowa.