Trening do Oceny

Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję

PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie Sztangą 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012

+
brzuch oraz
Raz w tygodniu- bieganie/Basen

Osobiście zrobilbym miesiąc na fbw (gotowce masz w podwieszonych). Później można polecieć tym p/p/l.

Ok Dzięki , Co myślisz o tym ?

Zestaw A
Przysiad - RAMPA
Podciąganie - REP GOAL
Wyciskanie leżąc - RAMPA
High Pull - REP GOAL
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA
Poręcze - REP GOAL
Wyciskanie stojąc - RAMPA
Wiosłowanie - RAMPA
Triceps + Biceps




Zmieniony przez - DzikDrwal w dniu 2018-01-16 14:48:32

Trening bardzo fajny, same podstaw ale moim zdaniem za wcześnie na ćwiczenia dynamiczne. High pull zmienił bym na wyciskanie sztangielek.

Właśnie miałem o to pytać czym mogę to zastąpić, bo jak narazie nie jestem gotów na tego typu ćwiczenia . Dzięki za Pomoc.