Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
541
siema cwicze na mase, moj trening wygladal tak ze robilem po 4 serie po 4 lub 5 cwiczen ale ostatnio slyszalem ze na mase lepiej jak bede robil tak po 3 cwiczenia ale po 6 serii na kazde. Jak jest lepijej na mase bo teraz mam watpliwosci a i jeszcze czy stosowac na mase progresje ???
dzieki i pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
541
nie wiem czego ale jakos uparłem sie na te nogi a co powiesz na cos takiego:
pon. barki
wt biceps
czwartek klata+triceps piatek plecy
???? masz wieksza przrwe miedzy barkami i plecami
Szacuny
4
Napisanych postów
492
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2248
Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj.
Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie.
-Klatka na plaskiej [sztanga]
-Barki za glowy [sztanga]
-Barki przod [sztanga]
-Podciaganie sztangi w opadzie (plecy)
-Podnoszenie sztangi na stojaco (biceps)
-Wyciskanie sztangi za glowe na lezaco (triceps)
-Przeciaganie hantelka za glowe na lezaco
*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.
Szacuny
4
Napisanych postów
492
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2248
Jesli chodzi o progresie to tutaj raczej ona nie ma miejsca, po paru treningach sam zobaczysz ze sila ci skoczyla. Mozesz jednak np: Jak robisz wszystko w 4 seriach do 2 ostatni dolozyc sobie cos tak zeby wycisnac przynajmniej 4 razy a 2 nastepne to bedzie pomoc osoby ktora cie asekuruje. Po 3 miesiaca nie dosc ze ten program mnie rozwalil, to sila na klatke poszla mi o 20 kg a reszte sobie dopowiedz. Nie bralem zadnych supli ale trzeba przy tym programie sporo jesc, bo mozesz sie przepalic;]] Mowie ci daje kopa ;]
*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.