plan do oceny

prosze o ocene planu.trenuje juz ponad rok czasu.














Zmieniony przez - dnek1984 w dniu 2017-12-31 12:57:35

Kolejny gotowiec do oceny :(
Identyczny, ktoś wrzucał kilka dni temu.
Jak dla mnie ten plan jest słaby...
Na klatę więcej serii niż na uda, myślisz że tak to powinno wyglądać? Udo to 3x większy i silniejszy mięsień od klatki.
Ogólnie uważam, że 2 serie jakiegoś ćwiczenia to za mało jeśli celem jest budowanie masy i siły.

>3 serie na dwugłowy uda w ciągu tyg
>10 serii na dwugłowy ramienia
Barki przeładowane. 16 serii na same barki, nie wspominając o tym, że w każdym ćwiczeniu na klate i plecy one pracują.
Plan mega słaby i do poprawy praktycznie wszystko.

czyli zmiana planu! jakies propozycje? czy mam sam ulozyc sobie po 4 cwiczenia na duze partie a 3 na male?

Poszukaj sobie warty uwagi plan Push/Pull czterodniowy.


Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-31 18:39:05

tu masz dobre push pull https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html