SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA do oceny - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
Witam, prosze o pomoc fachowców.

Cel: Redukcja
Waga: 93kg
FAT: 14.5%
Płeć: M
Wzrost: 180 cm
wiek: 28
Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline.
Zapotrzebowanie na redukcje wedlug wzoru/kalkulatora mniej wiecej: ~3100kcal.

zdjecie diety: dieta


Sniadania: zamierzam, jesc zawsze na sniadanie platki owsiane z bananem, orzechami etc.
Obiad: bede zmieniac rodzaje mies na wolowine, wieprzowine + przerozne warzywa: cukinia brokuly etc
Podwieczorki: codziennie zamierzam jesc jakas swieza rybe: losos, makrela, sledzie, okazjonalnie tunczyka z puszki, do tego czasami wrzuce jakies jajka.
Kolacje: planuje codziennie miec tutaj wsadzone troche poltlustego twarogu i napewno jakas chuda wedline.

Planuje jesc codziennie dodatkowo z 2-3 owoce, banany, kiwi, jablka, arbuz.
Posiadam oczywiscie dodatkowo gainera i bialko w prochach, ale nie uwzglednilem tego w diecie i nie zamierzam tego uzywac (na czarna godzine).
Nie wiem gdzie i jak i czy powinienem jesc maslo orzechowe/migdalowe. Pare dni temu nawet kupilem jakies z K** za okolo 50pln z 4g cukru i masa B/T.

Rozpisalem sobie wiele wariancji obiadow/podwieczorkow/kolacji (z prawdziwym miesem, rybami) z bardzo podobnymi makro.



Prosze o ocene, jak to widzicie, czy jest mniej wiecej ok ? (od 3 dni siedze na google i sie ucze dietetyki ) Dzieki.








Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-20 22:43:12

Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-20 22:52:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
No to teraz obierz odpowiednie wartosci produktów i wstaw do oceny
Wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
flex1976
No to teraz obierz odpowiednie wartosci produktów i wstaw do oceny
Wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Słonecznik i suszone owoce zamień na świeże owoce i jskieś orzechy. Z wyjątkiem ziemnych. Szynka jak element tuszy np. pieczona, a nie wędzona wędlina. Wklej również z dwa inne dni.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym składnikiem diety, zwłaszcza wędzone. Kukurydza konserwowa, sos chiński który ma cukier na pierwszym miejscu w składzie i regulatory kwasowości - zbędne produkty. Wiesz ile jest to 3g orzechów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3817
dudee
Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym składnikiem diety, zwłaszcza wędzone. Kukurydza konserwowa, sos chiński który ma cukier na pierwszym miejscu w składzie i regulatory kwasowości - zbędne produkty. Wiesz ile jest to 3g orzechów?


Ok, bede wkrajal do platek zamiast rodzynek na sniadanie inne owoce i powieksze ilosc orzechow. Robie po prostu mix roznych do platek po trochu. Zredukuje ilosc mleka z 0.5 do 0.3L dziennie. Jezeli bede musial pic kiedys jakiegos szejka to zrobie z woda. Sos w tym obiedzie dodalem zeby mialo to jakis smak...nie umiem sam robic sosow niestety. Co do ryb, nie wiedzialem ze trzeba unikac wedzonych. Przykladowo Tunczyk wedzony i swiezy kosztuje po 70-90zl/kg u mnie. Nie wiedzialem ze ryba za 70zl/kg wedzona moze byc "zla", podobnie z wegorzem za 130pln/kg z ktorego wylewa sie tluszcz. Dobrze wiedziec, bede bral jakies swieze lub mrozonki.

Co do szynek/uzupelnienia bialka na kolacje nie wiem jak to robic. Jem zazwyczaj swojskie wedliny wedzone od rolnika na kolacje a nie z monopolowego. Nie wiem czym mam zastapic takie "wedliny" na kolacje. Nie wiem tez gdzie i czy mam wrzucic jakies masla orzechowe, sa ultra tluste/kaloryczne. Chyba na redukcji trzeba tego unikac?


Nizej wrzucam jeszcze 2 plany, bez malej modyfikacji sniadania jeszcze.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zamiast mleka, lepszym wyborem są mleczne napoje fermentowane. Z kolei zrobienie sosu to żaden problem. Gęsty jogurt naturaly, sól, pieprz, czosek. Ew. Gotowany przecier pomidorowy z przyprawami, mięsem i warzywami i masz sos.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na zbudowanie masy mięśniowej

Wiecej