Poprawna technika

MarcelQ

(...) co do martwego ciagu to zacznij z ustawieniem glowy tak aby oczy byly na suficie caly czas (...)

najdus

Hmm, nie masz czasem zbyt szeroko nóg?
To nadal kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż).
Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa.
2. Jak zaczynasz ruch - najpierw bierzesz głęboki wdech, a dopiero potem schodzisz w dół ponieważ w taki sposób A. Generujesz najwięcej mocy B. Przyczyniasz się do zachowania naturalnej krzywizny kręgosłupa. Czyli nie na zasadzie: schodzisz -> bierzesz wdech. Głęboki wdech zawsze przed ruchem.
3. Teraz najwazniejsze.. większość osób myśli, że przysiad to ruch góra-dół, a tak nie jest bo zaczynasz przysiad od ruchu biodrami w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie myśl tylko o wypychaniu ciężaru w górę ale także o pchnięciu bioder w przód poprzez spięcie pośladków.
4. Kolana. Jak siadasz to pamiętaj żeby sunąć kolanami lekko na zewnątrz tak żeby nie rotować ich do wewnątrz - możesz myśleć o tym żeby uda się lekko rozchodziły na zewnątrz. Jak się nagrasz z przodu to będzie wiadomo.


aha, z tymi ruchami bioder najważniejsze to nie przesadzać bo są to niewielkie ruchy w porównaniu do siadania : s




Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-19 23:47:03

Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-19 23:48:40