[DT] liona

Środowy mikołajkowy trening (rurka), był jakimś żartem. Gdybym nie korzystała z karty benefit, tylko kupowała w szkole karnety to bym się pewnie mocno wkurzyła. Połowa czasu spędzona na ustawianiu się do fotek. Zaczęłam znowu szukać sobie nowych zajęć, ale na razie mi nie odpisują na maila - zobaczymy co z tego wyjdzie. Teraz rozumiem dlaczego niektóre szkoły nawet nie próbują wprowadzać multisporta, inaczej szanuje się wtedy swój czas.

Wczoraj byłam na jazzie i stretchingu. Nie szło mi za dobrze, ale to daję perspektywę że mogę się tam jeszcze sporo nauczyć Po treningu dostałam @ - czyli jak w zegarku - wszystko się uregulowało po cyrkach w październiku, zapewne spowodowanych stresem.

Dzisiaj miska będzie improwizacyjna bo zapomniałam z domu pojemnika z jedzeniem do tego mam imprezę mikołajkowo - wigiliową wieczorem. Bez dylematów alkoholowych bo muszę wrócić samochodem, plus nie liczę na bezglutenowy catering także z żarciem też na spokojnie.

Przez weekend na pewno mam jeszcze do zrobienia trening siłowy, jutro też jestem zapisana na stretching - gięcie pleców. Rurkę podczas @ odpuszczam.

Kilka słów wyjaśnienia co się ze mną działo. Ostatni tydzień miał tytuł "Seria niefortunnych zatruć i inne ustrojstwa czepiające się osłabionego organizmu".
W sobotę (16.12) zrobiłam stretching, w niedzielę trening siłowy (rozpiska poniżej). Kiepska passa zaczęła się w niedzielę wieczorem, potem doszło zapalenie dziąsła na które grozili mi antybiotykiem (na szczęście obyło się bez). W środę był następny rzut, tylko tym razem skończyło się ostrym odwodnieniem (luby stwierdził że wyglądam jak milion dolarów tylko takie które długo leżało w ziemi bez opakowania ). Czwartek był dniem postu, piątek był już względnie ok. Cały tydzień bez treningu . W ostatnią sobotę miałam warsztaty tanuszkowe, których bardzo nie chciałam opuścić - poszłam ale już na podstawowej choreografii myślałam że zwrócę śniadanie. W niedzielę znowu nic, dzisiaj myślę o siłowni ale jak nie będę miała siły to najwyżej skończy się na mobility i stretchingu.

W zwiazku z tymi perypetiami nie zrobiłam pomiarów, także najbliższe będą wigilijne

Przez cały tydzień dieta raczej na zasadzie co jestem w stanie to zjem, dzisiaj już trzymam normalną miskę.

Trening 10.12.17
1. Podciąganie 4/4/3/3/3
Nie miałam siły, ale zrzucam to na gięcie pleców dzień wcześniej. Powinnam już zrobić 5x4
2. Wiosłowanie sztangą 3x12 22kg/ 27kg/ 32kg
3. HT 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg
4. MC 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg
5.Przysiad Sumo 3x12 30kg/35kg/ 40kg
6. WL 3x12 15kg/ 20kg/ 25kg

Dorzucam ostatnią serię sumo, czasem jak je robię czuje bój w pachwinach, nie wiem czy to kwestia rozciągnięcia czy za nisko chodzę (przy tej serii akurat nie bolało )

A dlaczego wybór padł na przysiad sumo?? A co do techniki - być może za szeroko jak na obecne Twoje możłiwości stajesz - zacznij od takiego pół-sumo. Być może trochę za bardzo dajesz palce na zewnątrz. Trudno diagnozować po jednym filmie.

Pomysł był taki coby popracowały też przywodziciele. Docelowo chyba chciałabym robić klasyczny back squat, ale mobilność w stawie skokowym leży i kwiczy :'-( może powinnam zacząć od siadów na skrzynie?
Czasami wydaje mi się że ten ból jest związany z faktem że zaczęłam regularnie się rozciągać do sznurków, może tak być?



Zmieniony przez - liona w dniu 12/19/2017 9:33:34 AM

Ja jestem zwolennikiem sukcesywnego poszerzania stóp a nie od razu maks do sumo. Często więcej wtedy kłopotów jak korzyści. Z mc podobnie - na początek taka połowiczna wersja i z czasem pełne sumo. Poza tym nie trzeba aż tak szeroko stawać żeby pracowały przywodziciele.

U mnie przysiady na skrzynię bardzo poprawiły klasyczny przysiad więc polecam. Zwłaszcza, że tu rzeczywiście płyciutko

Klasyczny przysiad poprawią również siady z piłką przy ścianie

Dziękuję za rady. Jeżeli coś się będzie znowu niedobrego działo to będę kombinować z szerokością rozstawienia i ze stopami, a do następnego planu wrzucę boxy albo siady z piłką, muszę tylko sprawdzić co mi będzie lepiej wchodzić.

W poniedziałek w końcu nie byłam na siłowni - nie miałam siły, ale wczoraj już było dużo lepiej - byłam na rurce. Dzisiaj rest, a jutro ładny piękny pełny trening siłowy - nie mogę się doczekać

Miska na dzisiaj i jutro:

O rurka co tam ciekawego robiłaś na zajęciach?

Ostatnio wszędzie pełno świątecznego choreo, także i ja na jakieś trafiłam. Z ciekawych combo było coś takiego (nie wiem na ile będzie to zrozumiałe nie znam wszystkich IPSFowych nazw ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly

W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować coby porobić wszystko w odpowiedniej kolejności i o niczym nie zapomnieć. Postaram się zrobić filmiki.

1. Do rozgrzewki muszę dodać rehabilitacje i wprawki do stania na rękach.
2. Spiny
- podstawowe
- hanka
- wahadło do banana splita, coupid, russian split na wykręconym chwycie
- bujanka do horizontala i przejscia z inside do inside leg hang
3. Siłówa
- shoulder mount - opuszczanie powoli, przekładanie nóg i podskoki
- brass monkey - próby
- Iguana - opuszczanie powoli
- hendspring - opuszczanie powoli w stronę IronX

Jak starczy mi czasu to zrobię coś z książki IPSF.