Co do kofeiny, to wyslalem ci na priv...
...
Napisał(a)
Ogranicz weglowodany ale nie tluszcze!!
Co do kofeiny, to wyslalem ci na priv...
Co do kofeiny, to wyslalem ci na priv...
...
Napisał(a)
Kofeina nie jest aż tak potrzebna - choć będzie przydatna. Możesz też kupić jakiegoś gotowego stacka, np. Thermo fat burnera Treca.
Co do aerobów to najskuteczniejsze są wykonywane na czczo - odpuść sobie aeroby wykonywane po treningu i rób je w dni wolne od treningu oporowego - tak jest moim zdaniem najskuteczniej. Zacznij od 30 minut w średnim tempie i zwiększaj aż dojdziesz do około 50-60 minut.
I nie ograniczaj tłuszczy w diecie - jeżeli już masz coś ciąć to niech będą to węglowodany.
I pamiętaj że nie wystarczy najzwyczajniej poucinać węgle - zadbaj o odpowiednią podaż kalorii - musisz uzyskać ujemny bilans by odchudzanie ruszyło do przodu.
Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-14 23:31:54
Co do aerobów to najskuteczniejsze są wykonywane na czczo - odpuść sobie aeroby wykonywane po treningu i rób je w dni wolne od treningu oporowego - tak jest moim zdaniem najskuteczniej. Zacznij od 30 minut w średnim tempie i zwiększaj aż dojdziesz do około 50-60 minut.
I nie ograniczaj tłuszczy w diecie - jeżeli już masz coś ciąć to niech będą to węglowodany.
I pamiętaj że nie wystarczy najzwyczajniej poucinać węgle - zadbaj o odpowiednią podaż kalorii - musisz uzyskać ujemny bilans by odchudzanie ruszyło do przodu.
Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-14 23:31:54
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
aby spalic zapasy tłuszczu musisz stosowac aeroby 3-4 razy w tygodni
dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne przed kazdym treningiem na silowni i dało to efekt : ) co do biegu w miejscu a biegu w ruchu to jest troche roznicy dla przykladu 20 minutowy bieg w miejscu jest chyba mniej meczacy niz 20 minutowy bieg np. po lesi czy parku ja radził bym abys zaczoł biegac na swiezym powietrzu . to powinno zredukowac tkanke tłuszczowa i odsłonic troche miesni to trzymaj sie i powodzenia
dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne przed kazdym treningiem na silowni i dało to efekt : ) co do biegu w miejscu a biegu w ruchu to jest troche roznicy dla przykladu 20 minutowy bieg w miejscu jest chyba mniej meczacy niz 20 minutowy bieg np. po lesi czy parku ja radził bym abys zaczoł biegac na swiezym powietrzu . to powinno zredukowac tkanke tłuszczowa i odsłonic troche miesni to trzymaj sie i powodzenia
...
Napisał(a)
ja tez jestem teraz na lekkiej redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe
może skorzystasz z mojego sposobu treningu areobowego spi się świetnie po tych areobach przed snem heh dodam że jem ostatni posiłek /kolacje? 1 h przed wysiłkiem !! noi i najważniejsze tłuszczyk powoli leci !! też nie mam duzo do spalenia więc staram się powoli zwiększać intensywnośc treningów ! też duzo chodze nie staram się czekać na autobus kurna 20 min tylko szybki spacerek do domku i jest spox
Pozdrawiam !
może skorzystasz z mojego sposobu treningu areobowego spi się świetnie po tych areobach przed snem heh dodam że jem ostatni posiłek /kolacje? 1 h przed wysiłkiem !! noi i najważniejsze tłuszczyk powoli leci !! też nie mam duzo do spalenia więc staram się powoli zwiększać intensywnośc treningów ! też duzo chodze nie staram się czekać na autobus kurna 20 min tylko szybki spacerek do domku i jest spox
Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Dzięki Wy też łapcie po Sogu.
A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????
A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
jaki produkt poecilibyście na redukcje tkanki tłuszczowej??tak do 100PLN??najlepjej ze sklepu sfd lub treca lub olimpu??pozdro!!
...
Napisał(a)
Zacznij od 30 minut - potem co tydzień dodawaj po 5 minut aż dojdziesz do okolo 50 minut (wykonuj je w średnim tempie)
Ja wykonywałem je w dni wolne - czyli też cztery razy - takie rozwiązanie działało na mnie najlepiej.
Najlepiej rób je na czczo - zaraz po przebudzeniu - wtedy są najskuteczniejsze.
Ja wykonywałem je w dni wolne - czyli też cztery razy - takie rozwiązanie działało na mnie najlepiej.
Najlepiej rób je na czczo - zaraz po przebudzeniu - wtedy są najskuteczniejsze.
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
Zaraz po przebudzeniu to ja do szkoły ide, a rowerka w domu nie mam, więc rano nie bardzo, nawet skakać o 6 rano by mi sie nie chcało troche Masz jeszcze jakieś inne opcje ?Wieczorem może ???Po szkole ok 15 ???Ze szkoły przychodze głodny , to może wtedy ??
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...
...
Napisał(a)
Aeroby rob rano na czczo lub po treningu - wtedy nie ma za duzo glikogenu i szybciej mozna spalac tluszczyk...
...
Napisał(a)
a odpowie mi ktoś??bo kumpel się napalił,a ma do zbicia z 10kg!!pozdro!!
Polecane artykuły