Jak skutecznie spalić ????

Ogranicz weglowodany ale nie tluszcze!!
Co do kofeiny, to wyslalem ci na priv...

Kofeina nie jest aż tak potrzebna - choć będzie przydatna. Możesz też kupić jakiegoś gotowego stacka, np. Thermo fat burnera Treca.
Co do aerobów to najskuteczniejsze są wykonywane na czczo - odpuść sobie aeroby wykonywane po treningu i rób je w dni wolne od treningu oporowego - tak jest moim zdaniem najskuteczniej. Zacznij od 30 minut w średnim tempie i zwiększaj aż dojdziesz do około 50-60 minut.
I nie ograniczaj tłuszczy w diecie - jeżeli już masz coś ciąć to niech będą to węglowodany.
I pamiętaj że nie wystarczy najzwyczajniej poucinać węgle - zadbaj o odpowiednią podaż kalorii - musisz uzyskać ujemny bilans by odchudzanie ruszyło do przodu.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-14 23:31:54

aby spalic zapasy tłuszczu musisz stosowac aeroby 3-4 razy w tygodni
dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne przed kazdym treningiem na silowni i dało to efekt : ) co do biegu w miejscu a biegu w ruchu to jest troche roznicy dla przykladu 20 minutowy bieg w miejscu jest chyba mniej meczacy niz 20 minutowy bieg np. po lesi czy parku ja radził bym abys zaczoł biegac na swiezym powietrzu . to powinno zredukowac tkanke tłuszczowa i odsłonic troche miesni to trzymaj sie i powodzenia

ja tez jestem teraz na lekkiej redukcji do wakacji i areoby robie przed snem rowerek 40min 5x w tyg zaczynał od 30min , może tez tak sprubujesz narazie stosuje tylko diete treningi na siłce 4 razy w tyg dużo białka obniżyłem węglowodany i jest oki !! póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe

może skorzystasz z mojego sposobu treningu areobowego spi się świetnie po tych areobach przed snem heh dodam że jem ostatni posiłek /kolacje? 1 h przed wysiłkiem !! noi i najważniejsze tłuszczyk powoli leci !! też nie mam duzo do spalenia więc staram się powoli zwiększać intensywnośc treningów ! też duzo chodze nie staram się czekać na autobus kurna 20 min tylko szybki spacerek do domku i jest spox

Pozdrawiam !

Dzięki Wy też łapcie po Sogu.
A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????

jaki produkt poecilibyście na redukcje tkanki tłuszczowej??tak do 100PLN??najlepjej ze sklepu sfd lub treca lub olimpu??pozdro!!

Zacznij od 30 minut - potem co tydzień dodawaj po 5 minut aż dojdziesz do okolo 50 minut (wykonuj je w średnim tempie)
Ja wykonywałem je w dni wolne - czyli też cztery razy - takie rozwiązanie działało na mnie najlepiej.
Najlepiej rób je na czczo - zaraz po przebudzeniu - wtedy są najskuteczniejsze.

Zaraz po przebudzeniu to ja do szkoły ide, a rowerka w domu nie mam, więc rano nie bardzo, nawet skakać o 6 rano by mi sie nie chcało troche Masz jeszcze jakieś inne opcje ?Wieczorem może ???Po szkole ok 15 ???Ze szkoły przychodze głodny , to może wtedy ??

Aeroby rob rano na czczo lub po treningu - wtedy nie ma za duzo glikogenu i szybciej mozna spalac tluszczyk...

a odpowie mi ktoś??bo kumpel się napalił,a ma do zbicia z 10kg!!pozdro!!