trening uzupełniający

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 407 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12494

1. ile serii wykonywać podczas uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem i jakie obciążenie będzie dobre,by nie przeciążyć nadgarstków ?
jestem raczej typem ektomorfika (obwod nadgarstka 18-20)

2.szrugsy -lepiej z hantlami czy ze sztangą ?

jezeli ze sztanga, to lepszy podchwyt czy nachwyt ? ( bardziej odpowiadałby mi nachwyt)
ile serii i ile obciążenia na sztangę a ile na hantla ?

3 ''negatywy'' w podciąganiu nigdy nie robiłem , ile powtórzeń wykonywać ,czy dzielic je na serie i jaki czas opuszczania ? wiadomo,ze im dluzszy tym mniej powtorzen .

4 najwazniejsze pytanie, posiadam ściskacze i chciałbym też nimi pocwiczyc , tylko nie wiem czy to nie bedzie za duzy wycisk w polaczeniu z uginaniem nadgarstkow, dla nadgarstkow ktore sa bardzo wrazliwe na przeciazenie

Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-16 19:11:57

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Witaj,
ad1. W ogóle. Wielu kulturystów uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu.

ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach

Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu.

ad3. Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo wszystko zależy od twoich możliwości. Negatyw rób tak żeby trwał te 2-3 sekundy. Ile ich robić? Tak żebyś miał zapas ok 2-3 negatywów. Tak rób je w seriach

Natomiast jak już będzie siła by się podciągać to rób podciągania

ad4. Ściskacze to chyba jeden z najbardziej przereklamowanych sprzętów. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczają się do oporu jaki stawia i stają się bezuzyteczne. A tak w ogóle to patrz punkt

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

makiuu

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 407 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12494

georgu
Witaj,
ad1. W ogóle. Wielu kulturystów uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu.

ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu.

ad3. Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo wszystko zależy od twoich możliwości. Negatyw rób tak żeby trwał te 2-3 sekundy. Ile ich robić? Tak żebyś miał zapas ok 2-3 negatywów. Tak rób je w seriach Natomiast jak już będzie siła by się podciągać to rób podciągania

ad4. Ściskacze to chyba jeden z najbardziej przereklamowanych sprzętów. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczają się do oporu jaki stawia i stają się bezuzyteczne. A tak w ogóle to patrz punkt

Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami

''Natomiast jak już będzie siła by się podciągać to rób podciągania

''

mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo)

a dlaczego sciskacze są przereklamowane?
przykladowo, jak przed treningiem sobie posciskam ręce tym , np 10 powtórzeń a potem ściskam bez przerwy przez minute, to czuje że dłonie są bardziej pobudzone do podciągania (bardziej przygotowane)

Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-16 21:39:55

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ad 1. Nie rób tego ćwiczenia.

Ad 2. Jw. Kompletnie zbędne ćwiczenie.

W przypadku ćwiczeń z ad 1 i ad 2 mięśnie przedramion i kaptur (szczególnie jego część górna) są angażowane przy wielu różnych ćwiczeniach więc dodatkowo je męczyć nie ma najmniejszego sensu. Poza tym kaptur, o którym mowa (patrząc na funkcje, jakie pełni w ciele człowieka) jest non stop pod wielkim stresem i nie ma powodu by go jeszcze mocniej obciążać.

Ad 3. Rób jak najwięcej serii i powtórzeń a opuszczanie ok 3-4 sek aby jak najszybciej zbudować siłę do pełnego podciągania.

Ad 4. Patrz Ad 1.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

makiuu
Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami

Więc z czym chcesz uginać i prostować te nadgarstki? Bez obciążenia

makiuu
mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo)

Więc po co Ci same negatywy jak potrafisz wykonać pełne ruchy

makiuu
a dlaczego sciskacze są przereklamowane?
przykladowo, jak przed treningiem sobie posciskam ręce tym , np 10 powtórzeń a potem ściskam bez przerwy przez minute, to czuje że dłonie są bardziej pobudzone do podciągania (bardziej przygotowane)

Już napisałem wyżej, że szybko przestają być jakimkolwiek wyzwaniem.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

georgu
makiuu
mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo)

Więc po co Ci same negatywy jak potrafisz wykonać pełne ruchy

Przeoczyłem ten tekst ale pytanie do autora w pełni zasadne.

Jak robisz pełne podciągania to skup się w nich na fazie opuszczania i wydłużaj ją do np 3-4 sekund. I tyle.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 tak by zrobić ok 15 ruchów, kiedyś trenowałem ale od jakichś dwóch lat już nie trenuje przedramion.
2 ja preferuje hantle, rób różne wariacje jedni robią szrugsy ze sztangą z przodu inni z tyłu
3 w jakim celu, jak się podciągasz już parę razy to negatywy nie potrzebne, chyba że zero razy to rób powoli ok 3-4 sekund
4 ze ścisiaczami się mozesz pobawić w dzien nietreningowy tak dla relaksu sobie porobić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

makiuu

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 407 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12494

Bo nie mam sily podciagac sie 2 razy w tygodniu wiec cwicze tylko w sobote albo niedziele drabinke 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 i w tygodniu kiedy pracuje i jestem rozładowany mam jeszcze jeden lzejszy trening gdzie zamierzam cwiczyc fazy opuszczania ,szrugsy i nadgatstki co powinno pomoc. Bo jeden trening to za malo, ale znowu 2 to dla mnie za duzo ,wiec ten drugi to takzwany "uzupelniajacy"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat