Odstający brzuch

Siema,
Pod koniec października ważyłem 83kg miałem trochę odstający brzuch ale nie było tragedii. Postanowiłem przybrać trochę kg na dzień dzisiejszy waże 87kg. Strasznie dużo poszło mi w brzuch. początkowo cel kaloryczny miałem 3000 kcl jednak widząc ze szybko tyje i idzie duzo w brzuch zmniejszyłem do 2700 i dorzuciłem kardio jednak dalej przyrost wagi pozostał bez zmian. Staram sie jeść zdrowo i liczyć kalorie ( 50% węgle, 25% białko, 25 % tłuszczu)
Co może być przyczyną znacznego wzrostu brzucha?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : studia, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna raz w tygodniu
Odżywianie : Staram sie liczyc kalorie
Cel : masa miesniowa

Obniżanie kalorii traktuj jako ostateczność. Zawsze warto zwiększać aktywność. Mniej kalorii wcale nie będzie oznaczało lepszych efektów.

Pokaż zrzut diety z 1 2 dni wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuce z programu którego korzystam. Wszystkie te składniki rozdzielone na cały dzien co 3-4 godziny. Nie sugerować się ze na śniadanie tak dużo składników. Ogólnie nie mam jakoś specjalnie rozpisanej diety. Staram sie jesc zdrowo i zeby zgadzały sie mikro.








Zmieniony przez - robcioooooo w dniu 2017-12-11 21:53:12

Zacznij od początku

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

słabo to wygląda i mało czytelne te zrzuty z tego programu.

Niestety przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowe ciężko jest budować dobrej jakości mięśnie. W rozpisce diety nie mogę się połapać. Wrzuć to w zalecanej formie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć to w ten sposób, inaczej jest to nieczytelne i ciężko cokolwiek doradzić.
Zupełnie tutaj nie celowałabym w masę mięśniową, jest co spalać...https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html - do poczytania.

przykładowy dzien





Zmieniony przez - robcioooooo w dniu 2017-12-12 15:38:22

Ryż biały staraj się zamieniac na mniej przetworzony parboliled, basmiati, jaśminowy, brązowy, różne kasze. Kiełbasa do wywalenia. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po.

Spróbuję dorzucić więcej kardio i ograniczyć kalorie głównie węgla, myślicie że to pomoże zrzucić trochę sadelka?

Albo tniesz kalorie albo dorzucasz dodatkową aktywność, na raz takich zabiegów bym nie robił.