Prosze o pomoc

Witam.
Jestem tu nowy wiec wybaczcie jesli zakladam temat w nieodpowiedni sposob. Szukam pomocy specjalistow ( czyli waszej ) w przelamaniu stagnacji w przybieraniu masy miesniowej podczas treningow sportow walki. Mam 31 lat , wzrost 179 cm a waga zatrzymala mi sie w pazdzierniku na 69 kg i ani drgnie w gore. Jesli znajdzie sie osoba chetna do pomocy odpowiem na niezbedne pytania

A po co Ci większa masa w sportach walki ?
Wstaw swoją diete do oceny

Masa nie idzie to trzeba podbić kalorie w diecie, na razie się nie da nic więcej powiedzieć, jak wrzucisz swą rozpiskę to dopiero, mozesz też od razu policzyć ile potrzebujesz kalorii

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na dole jest ankieta działu, zrób kopiuj wklej i wypełnij pod siebie.
Warto, byś również wrzucił (opisane jak, w tym samym linku), jak jadasz obecnie, by mieć jakieś odniesienie.

Chcialbym uzupelnic dane swojego profilu zeby bylo wam latwiej mi pomoc ale caly czas wyswietla mi sie okno ktore widac na zalaczonym zdjeciu i nie moge nic zrobic :/

Wklej ją utaj nikt na profil nie bedzie wchodził

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W jakim celu chcesz zwiększyć swoją masę ciała w sportach walki? Nie bardzo rozumiem cel tej zmiany. Zdajesz sobie sprawę, że tylkp na tym stracisz pod kątem wyników?

Ankiete wypelnie jak tylko bede w domu.
A mase chce zwiekszyc tylko i wylacznie w celu zwiekszenia sily ciosu bo w tym mam najwieksze braki.

To popraw technikę , dodatkowa masa ciała może Ci jeszcze ten cios spieprzyc

Ok. Czyli rozumiem ze jestescie zdania ze nawet przy tych parametrach ktore podalem powinienem pracowac nad szybkoscia , wytrzymaloscia i doskonaleniem techniki . Nie przejmowac sie moja postura i olac budowanie dodatkowej masy ?? Dobrze rozumiem ??

Masa ciała niekoniecznie przełoży się na siłę uderzenia. W tym celu polecam wprowadzenie treningów funkcjonalnych, typowo pod sporty walki. Np. rzuty ciężką piłką o ziemię, ścianę, treningi na gumach, uderzenia młotem w oponę, itp. Poza tym poprawa techniki, szybkości i dynamiki. To wszytko przełoży się na siłę uderzenia.