Jaka dieta na mase?

Zjedz prosty, pełnowartościowy posiłek.
Nie wiem w czym jest problem.

Ok, po treningu to macie rację, lepiej nie kombinować i zjeść jeden normalny pełnowartościowy posiłek. A taką przekąskę jaką podałem jako podwieczorek, a zarazem do podbicia makro może być? Co polecacie jako posiłek przedtreningowy, który będzie po śniadaniu i przed obiadem, który robi się szybko, może jakiś shake?

Przed trenigiem taki samo posiłek jak i po. Z tym wyjątkiem, że zamiast ziemniaków np kasza. Zamiast mięsa ryba. Nabial zjedz sobie w innym posiłku.

Sheka możesz rownież sobie wypijać , jednak staraj się bazować na zbilansowanych posiłkach

Jak już wcześniej pisałem moje zapotrzebowanie to: 2700 kcal, około 130 g B, 90 g T (zwiększyłem kosztem WW) i 340 g WW.
Przygotowałem przykładowe posiłki:







Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-24 16:11:08

Trening jest po 2 posiłku przed obiadem. Chcę zacząć z takiego pułapu kcal i zwiększać o 200 kcal co 2 tygodnie. Co muszę zmienić w jadłospisie? W których posiłkach zwiększać WW, aby dojść do 340 g? Trochę się obawiam, że nie dam rady wcisnąć w siebie tyle WW, wiadomo czasem zamiast pomarańczy zjem jakiś banan, który ma więcej ww i jakieś wafle ryżowe (jako przekąskę), ale tego nie biorę pod uwagę, bo nie będę tego jeść dziennie.

Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-24 16:16:09

Orzechy ziemne są zbędne w diecie, ryby z kolei wybieraj świeże/mrożone (źródło DHA i EPA) - śledź, halibut, łosoś dziki, pstrąg, mintaj. Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, w ciemnej szklanej butelce, do obróbki termicznej możesz używać oliwy, oleju kokosowego czy niekiedy masła klarownego ( w odpowiednich ilościach ). Zamiast brązowego ryżu możesz dać paraboliczny, basmati czy jaśminowy, są lepiej strawne. Poza tym szynki sklepowe do eliminacji, masz do wyboru ziemniaki, bataty, owocki, inne odmiany kaszy jak np: gryczana.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-24 19:11:46

Czemu uważasz, że orzechy ziemne są zbędne, akurat wrzucam je do owsianki dla smaku? Bo mogę ziemne zamiennie używać z np. włoskimi, laskowymi. Ogólnie dieta ok? Wiadomo, że łososia z puszki nie będę jeść dziennie, tylko zamiennie z czymś innym. W którym posiłku w przyszłości lepiej zwiększyć WW?

Ziemne mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych.

Orzechy ziemne i słonecznik mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Ogromna ilość omega 6. Należy je unikać.

Ok, ale zamiennie z innymi orzechami mogą być. Z ziemniaków nie widzę powodu, aby zrezygnować, bo też nie jem ich często. Czyli od takiego jadłospisu mogę zacząć?