Jaka dieta na mase?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76014 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754750

Miałem na myśli górny zakres kcal a nie dolny. Wklej tutaj wyliczenia po wykonaniu ich.

Moderator działu Odżywianie

...

logiac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 354

Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. BMR wyszło: 1590, ale mam problem z wyliczeniem TEA. Więc tak: TEA: 3 x 95 min x 8 (średnia intensywność treningu) + EPOC(3 x i jaką dać wartość 6 % z 1590 kcal będzie ok? Nie wiem jak dalej wyliczyć TEA, bo po każdym treningu jeżdżę na rowek spalając gdzieś 100 kcal.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76014 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754750

6% powinno być dobrze. Jeżeli dalej robisz aeroby to czas ich trwania x 5kcal. Jeżeli interwały to 10kcal. Plus wydaten po wysiłku w zależności od intensywności.

Moderator działu Odżywianie

...

logiac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 354

A czemu liczyć aeroby jako: czas trwania razy 5? Jak jeżdżę 12 minut x 5 to mam 60 kcal, a według rowerka spaliłem 100.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76014 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754750

Razy 5, ponieważ jest to w zasadzie żaden wysiłek. Bardziej aktywny wypoczynek niż trening. 100kcal w 12 minut na pewno nie spalisz. Chyba, że zasuwasz interwałami. Z reguły urządzenia tego typu wykazują złe wartości kcal, które spalamy, mocno je zawyżając.

http://potreningu.pl/articles/1029/nie-liczy-sie-czas-pracy-tylko-intensywnosc
http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-

Moderator działu Odżywianie

...

logiac

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 354

Dzięki za cenne informacje :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To co rowerek pokazuje to można sobie wsadzić gdzieś, każdy sprzęt moze pokazywać inaczej to tylko są przybliżone wartości nie ma co tak temu ślepo ufać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

wuper

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 153 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38188

anubis84
To co rowerek pokazuje to można sobie wsadzić gdzieś, każdy sprzęt moze pokazywać inaczej to tylko są przybliżone wartości nie ma co tak temu ślepo ufać

Wzory podobnie, są to tylko jakieś tam przybliżone wyliczenia nigdy nie oddadzą Ci w 100% wartości.

Doradca dietetyczny/ Trener personalny.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76014 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754750

Zgadza się. Jednak zaobserwować można, że urządzenia te sporo zawyżają. Tadeusz Sowiński pisał na ten temat. Jak znajdę, to wkleję. Czasami zwykłe aeroby prsez godzinę to wykaz na urządzeniu około 800-1000kcal a w rzeczywistości będzie ok. 350-400.

Moderator działu Odżywianie

...