DT 34

dobrze jakby obejrzał Cie jakiś dobry fizjoterapeuta

Żebym nie zapomniał, przy następnym cyklu kreatyny zrobić jednak fazę ładowania.
https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114-s2.html#post-10147060

solaros

ten okres 'wyplukania' trwa 4-5tygodni (mniej weicej)
kto lepiej odczul kreatyne - dluzej u niego bedzie trwala ta faza
kto mniej - krocej

imo - kto nie odczul/lub slabo a nie robil fazy ladowania - kolejnym razem nie sprobuje zrobic faze ladowania 5x20g (4x5g)
i porownac efekty
sa osoby wlasnie dlatego ze np. nie robia fazy ladowania slaby reaguje - nie jest to regula ale moze tez byc przyczyna
i zeby optymalnie wykorzystac dzialanie kreatyny powinno sie jechac minimum 8tygodni

powyzej 12 traci juz to sens- efektywnosc moze spasc
ale nie ma tez sensu np.4 czy 6 tygodni

imo - 8-12tygodni
faza ladowania 5x20g
poznije do konca 5g w DNT + 5/10g w DT przez kolejne ~8tygodni (8-12)
okres 'wyplukania' trwa 4-5tygodni (mniej weicej)

Zmieniony przez - superbilder w dniu 11/8/2017 12:47:51 PM

Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku.
Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne.

jak najbardziej, jak przyjmujesz zla pozycje grzbietu i szyi podczas ustawienia gryfu na grzbiecie, bedzie on uciskal i powodowal bol

superbilder

Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku.
Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne.

to już kolejny raz dolegliwości i nie jest to dziwne tylko trzeba zająć się leczeniem jak nic z tym nie zrobisz to nie licz że samo przejdzie

Na rehabilitację wybieram się w styczniu.

Długo ale rozumiem że taki masz termin wyznaczony , no trudno także cierpliwość będzie potrzebna. Co masz przepisane ?

Tak, taki termin. Mam przepisane: prądy TENS, prądy magnetyczne niskiej częstotliwości, laseroterapia, masaż częściowy.

Szkoda że nie masz terapii manualnej przepisanej

Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3.

1Dzień 3s x 8p
1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt
2) wl 3s x 8p
3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na początku, przytyłem co prawda jakieś 4kg od września
4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca
5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg
6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p

2Dzień 5s x 5p
1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii
2) wyciskanie stojąc 5x5 50kg x 5, 55kg x3
3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze
4) pompki na poręczach 5x5 35kg x 5 ciężko
5) wspięcia obunóż na palce 4s x 30p 40kg

3Dzień 8s x 3p
1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p max w ost serii 140x2 (powinno być razy 3, ale nie daję rady już 3ci raz)
2) wl 8s x 3p max 95x3, dziś pierwszy raz poszło, po jakichś 4 minutach przerwy przed ostatnia serią
3) mc 8s x 3p 140kg x3, 150kg x 3 bardzo brzydko,
4) francuskie wyciskanie 3x12p gryf łamany + 15kg/18kg
5) podciąganie podchwyt 3x6p (max) po przytyciu 4kg właściwie gorzej niż we wrześniu,


Przez 5 pierwszych tygodni udawało mi się progresować, obecnie już 3ci tydzień jestem na tym samym maksymalnym ciężarze, co powinienem zrobić w tej sytuacji ?
Zmienić trening na inny ? Jakieś propozycje ?
Wprowadzić jakieś zmiany do obecnego treningu, jakie ?
Zmniejszyć obciążenia i od nowa zacząć progresować - jak to powinno wyglądać ?
Zrobić sobie tydzień odpoczynku ?