FBW na redukcje

Witam Chciałbym sie poradzić bardziej doświadczonych "Zjadaczy żelastwa" odnośnie mojego planu Fbw obecnie bede przeprowadzał redukcje
Cwiczyc chce 3-4 razy w tyg

Plan A
Przysiad ze sztanga za plecami 5x5
Wyciskanie leżąc skos dod. 5x5
Wiosłowanie 5x5
Military press 5x5
Sztanga Biceps 3x8
Pompki na poreczach 3x10
allahy 3x10-15

Plan B
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na plasko 5x5
Barki na bramce (boczny akton) 3x10
Podnoszenie hantli młotkowo 3x8
Brzuszki 3x20-30
Hack Przysiad 3x10

Ok będzie tylko te hack przysiady daj wcześniej przed treningiem małych partii mięśniowych.

Jasne kolejność akurat była przypadkowa dzieki za zainteresowanie

Jak masz martwy ciąg w tym drugim dniu to dałbym tak na nogi jakąś wersję wykroków zamiast tych hack przysiadów.

Hmm można by było zastanawiałem się nad wykrokami bułgarskimi

Nie wykrokami tylko przysiadami bułgarskimi. Mogą być i zrobiłbym je bezpośrednio po martwym ciągu.

ddk90

Hmm można by było zastanawiałem się nad wykrokami bułgarskimi

Ważne żebyś na razie nie wykonywał hack przysiadów bo nie jest Ci potrzebne to ćwiczenie a możesz wrzucić coś innego.

Mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia stabilizacyjne chciałbym zastąpić nimi moje ćwiczenia w/w na mięśnie brzucha ewentualnie zrobić tylko 1 raz w tyg jakieś ćwiczenie izolowane a w dnt dodać coś na stabilizację zauważyłem że podczas przysiadów w dolnym zakresie prawdopodobnie miesnie (głębokie) są osłabione i miednica potrafi uciec do przodu po czym nogi i pośladki przejmują cała pracę z racji czego
chciałbym wzmocnić ta partie

Nie sądzę, żeby trenowanie brzucha w dni nie treningowe dało efekt poprawy siadu. Zmęczysz mięsień i tyle. Być może masz za dużo na sztandze. Proponuje zejście z ciężaru w siadach lub robienie go na wyższym zakresie powt. Zamiast brzuszków dał bym deskę.

Wydaje mi się, że w dniu B można by było pokusić się o wprowadzenie podciągania i wprowadzić je jako 3 ćwiczenie po wyciskaniu przed barkami.

W treningu siłowym ogranicz się do podstawowych ćwiczeń, a jako dodatek daj plan i side plank i będzie w porządku.