P.S. w załączniku zdjęcia przykładowego jadłospisu
P.S. w załączniku zdjęcia przykładowego jadłospisu
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźslabiutko to wyglada .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
2. Bagietka do wyrzucenia.
3. Chleb tostowy pszenny do wyrzucenia - pełno spulchniaczy, nawilżaczy itd.
4. Masło orzechowe do wyrzucenia - same omega 6, fatalny stosunek omega 3 do omega 6.
5. Posiłek 3 - kurczak na parze? Gdzie tłuszcz.
6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas).
Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą).
Bartosz19911. Musli z owocami suszonymi - kupne to masa dodanego cukru.
2. Bagietka do wyrzucenia.
3. Chleb tostowy pszenny do wyrzucenia - pełno spulchniaczy, nawilżaczy itd.
4. Masło orzechowe do wyrzucenia - same omega 6, fatalny stosunek omega 3 do omega 6.
5. Posiłek 3 - kurczak na parze? Gdzie tłuszcz.
6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas).
Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą).
Wolę zostać przy pływaniu. Jeśli chodzi o kaloryczność, to może być? Chleb biały w końcu to jest to samo co pseudo-pełnoziarnisty według mnie (Chodzi mi o to, że w dzisiejszych czasach trudno dostać prawdziwy chleb pełnoziarnisty, zazwyczaj to są jego podróbki).
Co do basenu - same cardio nie poprawi twojej sylwetki, mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane. Jeżeli twoim celem jest po prostu liczba na wadze bez poprawy wizerunku - to ok, ale natomiast jeżeli chcesz wyglądać porządnie to dobrze byłoby poprzerzucać trochę żelastwa na siłowni.
Bartosz1991Wklej proszę obliczenia kcal. Co do chlebka to nawet w supermarketach można dostać pełnoziarnisty chleb na zakwasie, ale trzeba czytać skład bo przeważnie jest to chleb mieszany.
Co do basenu - same cardio nie poprawi twojej sylwetki, mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane. Jeżeli twoim celem jest po prostu liczba na wadze bez poprawy wizerunku - to ok, ale natomiast jeżeli chcesz wyglądać porządnie to dobrze byłoby poprzerzucać trochę żelastwa na siłowni.
Po pierwsze - na tym basenie to nie będzie kompletne op*****lanie się jak 90% osób. NA treningach pływam ciągle ze zmienną intensywnością (np. 12x50m zmiennym czy 4x200m kraulem 1 dł szybko 1 wolno) i możemy nawet 4 km w ciągu godziny zrobić. Nie chcę wyglądać jak kulturysta, chcę tylko zrzucić tłuszcz i tyle. Chcę po prostu być chudy.
Nie ma chyba dyscypliny sportowej gdzie atleci nie trenowaliby siłowo (oczywiście pod założone wymiary ciała zalecane przy danej dyscyplinie).
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.