Dieta 80kg Masa

Jeśli rzeczywiście podałeś poprawne dane to budowanie masy jedynie doprowadzi do nasilenia gromadzenia się tłuszczu zapasowego jak i upośledzenia istotnych parametrów metabolicznych.

Zdjęcie wrzucę dzisiaj wieczorem. Rzeczywiście od momentu stosowania diety trochę obroslem tłuszczem. Szczególnie na brzuchu i twarzy.

Czyli jeśli nie masa to rzeczywiście powinienem redukować? Do jakiej wagi i innych parametrow powinienem dążyć?

Wrzucisz zdjęcie, będzie wszystko bardziej klarowne
Nie dąży się do wagi, ale warto do tego 15% bf przyciąć.
A ew. wtedy budować mase, lepszej jakości masę mięsniową oczywoście

Myślę, że nawet nie ma co wrzucać zdjęcia 92cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20% to zdecydowana redukcja. Nie ma żadnego sensu budować masę mięśniową.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Te 32% bf wyszło mi z 2 kalkulatorów w Internecie, gdzie podawałem obwód w pasie, obwód szyi, obwód w klatce i w biodrach, wzrost i wagę. Może użyłem złych aplikacji do liczenia? Macie jakiś sprawdzony sposób jak poprawnie policzyć szacowana wartość bf?

Nie mam się za jakiegoś chudzielca, jednak w drugą stronę też nie jest jakoś tragicznie źle. Myślę, że dużo z wagi podbija mi brzuch. Wymiar "W pasie" liczony 1cm poniżej pępka. Jeśli rzeczywiście redukcja to do jakiego poziomu?

Co rozumiesz przez "brak sensu w robieniu masy"? Najpierw muszę zrzucić zbędne kg a dopiero potem zacząć nabierać masę mięśniową?

Zgadza się.

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej skutecznie ogranicza rozwój muskulatury, gdyż dalsze otłuszczanie się nasili wydzielanie m.in takich adipocytokin jak rezystyna, która osłabia wrażliwość insulinową oraz uwalnia do krwi duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych

Czy mimo wszystko możesz wrzucić zdjęcie sylwetki? Bo, być może jesteś skinny fat.

1

2

Tylko i wyłącznie redukcja.