Trening 4 dni pracujące, 4 dni wolne

Panowie, potrzebuję rady. Zmienił mi się system pracy i aktualnie pracuję po 12 godzin 4 dni, a potem 4 dni wolne. Pierwszy raz mam do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy wystarczy standardowy trening? Czy może ćwiczyć powiedzmy z rana lekki trening na maszynach, a popołudniu już docelowy trening z wolnym obciążeniem? Czy może zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię?
Co o tym wszystkim myślicie?

Ja mam coś podobnego i raz w miesiącu (od pn do czw) przez 4 dni nie ćwiczę. Wtedy robię trening (4-dniowy gora/dol) w sobotę (gora) i w niedzielę (dol) pod wieczór a później dopiero w piątek rano (gora) i w sobotę (dół). Nic innego sensownego nie wymyśliłem jak dotąd. Ty zdaje się masz lepiej bo po 12 godzinach w pracy jeszcze możesz coś na wieczór wykombinować (jeżeli pracujesz od rana).

Właśnie, nie bardzo chce po pracy ćwiczyć bo jestem czasami wykończony i brakuje mi czasu, stąd mój post

tak, ale z drugiej strony cztery dni przerwy to jednak przesada, i o ile jakoś te cztery treningi pod rząd by przebolec to cztery dni odpoczynku trudniej... za dużo

Ja nie widzę żadnego problemu! 4 dni split przykładowo klatka/plecy/nogi/barki+łapy po tym 4 dni wolnego i jazda od nowa. Mięśnie rosną w trakcie odpoczynku nie na treningach, więc po prostu musisz wykorzystać dłuższy okres regeneracji i zrobić odpowiednio większą objętość treningu w ciągu tych 4 dni. Jeżeli nie chcesz trenować po pracy, to jest to prawdopodobnie najlepsza opcja. Tak, lepiej by było trenować każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu, ale jak się nie da to się nie da.