W Z O R EK DT..sezon 2017

Ponieważ otrzymałem kilka pytań na priv , odnośnie mojej aktualnej suplementacji...a zatem piszę

Dokładnie od tego poniedziałku wdrożyłem więcej mono , aminokwasów BCAA...

Codziennie rano zestaw:

3 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000
3 caps OLIMP Kreatyna monohydrat
3 caps OLIMP TCM Kreatyna jabłczan

Przed treningiem

20g SFD BCAA 8:1:1
5 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000
60-80g TREC Vitargo elektro-energy

W trakcie treningu

napój z BCAA , Vitargo i czasami jakiś izotonik
kawa czarna bo LUBIĘ TO

Po treningu

5 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000
3 caps OLIMP Argipower
60-80g OLIMP Carbonox lub porcja jakiegoś gainera
3 caps OLIMP Kreatyna monohydrat
3 caps OLIMP TCM Kreatyna jabłczan

Przed snem


5g BCAA SFD 8:1:1
500mg Magnez i minerały

Podczas dnia w przerwach między posiłkami , w razie możliwości

3 szt OLIMP - ANABOLIC AMINO 9000

Myślę że za jakiś tydzień moja waga może minimalnie drgnąć do góry , ale nie koniecznie bo treningi stają się coraz bardziej intensywne...i nie będzie raczej nadmiaru kaloryczności.

Ciąg dalszy systemu....

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Klatka MONSTER BLUE

200kg x 3
210kg x 3
220kg x 3
220kg x 3





Triceps wyciąg z góry , ściąganie drążka uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii

Brzuchmaszyna zwiększyłem obciążenie

10 x 4 serie

Zdaje się, że siła rośnie.

WZOREK oglądając film aż się zmęczyłem

ojan

Zdaje się, że siła rośnie.

Wszystko zgodnie z planem...zwiększyłem ilość kcal , spodziewam się delikatnego wzrostu wagi , aczkolwiek równocześnie podkręciłem treningi siłowe.
Chcąc startować w kategorii do 110kg pasuje żebym robiąc siłę ,. ważył w granicy 113-115kg ...oczywiście nie samego fatu bo z tego siły nie ma...
Robiłęm to już tyle razy w życiu , że raczej nie stwarza to mi żadnych problemów ...kilka kilo w tą czy w tamtą

Jawor50

WZOREK oglądając film aż się zmęczyłem

Powiem tyle że...planem jest to samo czyli 220kg x 3 RAW

WZOREK a wagę gdy masz np 114 to do 110 robisz ile przed startem ??

Jawor50

WZOREK a wagę gdy masz np 114 to do 110 robisz ile przed startem ??

Zaczynam kontrolować wagę na 2-3 tygodnie przed startem....jeśli jest taka potrzeba. Nie stosuję żadnych spalaczy i nie robię aerobów , tylko spokojnie ograniczam kcal. Zwiększam intensywność treningów i w zasadzie to wystarcza

Dzisiaj dzień wolny od treningu , co nie oznacza że nie przebywam na siłowni

Naszło mnie i postanowiłem z pomocą mojej żony , nieco ,,zabrudzić,, ściany....kolor tych kamieni już dawno mnie wkurzał. Powiem że przesuwanie i przenoszenie tych wszystkich obciążeń , nieźle mnie ruszyło....
No cóż szału nie ma ale , jest odmiana i moim zdaniem siłownia nabrała świeżości...jeszcze pozostało mi zrobić małą klimatyzację lub coś co będzie wrzucało świeże powietrze a wywalało ,,zanieczyszczone,,


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-27 15:39:35

Dzisiejszy trening w odnowionej scenerii ...
Sobotnie treningi są trochę na odmianę , czyli więcej powtórzeń i większa dynamika ....niezbyt dużo serii

Waga rano 109,4kg

Klatka wyciskanie na ławce

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 10 + 1
150kg x 10 + 1
150kg x 10 + 1 w każdej serii ze stopem.



170kg x 5 + 1
170kg x 5 + 1
170kg x 5 + 1 w każdej serii ze stopem

Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8 tutaj już trochę się kiwałem

Brzuch maszyna z obciążeniem

10 x 4 serie

Od poniedziałku wrzucam kolejne zmiany w treningu klatki...



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-29 10:39:45