Pomoc redukcja

Witam od 3tyg jem na oko, tylko czyste nieprzetworzone produkty, waga spada , niestety pas jak byl tak jest. Waze 87kg, mam 181cm wzrostu i jrdyny tluszcz jaki sie odklada , odklada sie na brzuchi, troche na cyckach. Trenuje w tyg 5x crossfit, jak mam czas i sile to biegam. Chcialbym sie dopytac o jakies rady , ciezko mi trzymac jakiekolwiek kalorie i wliczac cokolwiek bo jest to dla mnie meczarnia straszna, odrazu z miejsca ludzie mi daja 400g wegli i 3000kcal bo inaczej sie niby glodze, ale jem tyle ile mi potrzeba. Chcialbym zeby ten pas 95cm spadl w koncu choc pare cm do lata, dodam iz wczesniej duzo schudlem ze 108 do 95.pozniej 95 do 85,przytylem do 92 i znow schudlem do 87.zrezygnowalem z cukru od 3tyg nie ruszylem ani grama, robie ciezkie treningi, co na ten oporny tluszcz warto zastosowac?

Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem efektów. Źródła tłuszczów w diecie znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Jak to mówią 70% sukcesu w sylwetce to kuchnia, jeżeli nie chce Ci się liczyć, ważyć itd to wynajmij katering dietetyczny dostosowany pod twoje potrzeby za grube pieniądze. Jedzenie na oko ma rezultaty na oko chyba, że jesteś jeszcze młodziutki. Na początku jest ciężko wszystko ogarnąć, ale uwierz że po miesiącach zorganizujesz sobie tak dzień, że 4000kcal ugotujesz w 30 minut przy zachowaniu zbilansowanej diety. Trochę więcej motywacji.

Tylko i wyłącznie diete . Jeżeli sam stwierdziłeś ze odzywianie „ na oko „ nie przynosi pożądanego efektu , to nalezy ulozyc diete .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Naprawde ciezko mi gotowac bo po 1 nie potrafie, po 2 nie mam tyle czasu i pieniedzy.

Sorry, ale ciężko mi uwierzyć, że nie masz 30 minut na gotowanie, przy czym nie umiesz usmażyć kurczaka i ugotować ryżu/kaszy. Nauczyć się ćwiczyć nauczyłeś, ale gotować już nie? Dieta nie musi być droga, gdzieś na forum policzyli, że można to ogarnąć w okolicy 400zł/miesiąc.

Ja swoją dietę ogarniam za około 500zł/mies. 3k kcal+ więc można!

500zl dla studenta to duzo mordo , gdzie mam miec na wyjscie do kina , buty czy cokolwiek? Nie mam takich funduszy.poza tym nie zamierzam jesc codzienmie kilo ryzu i kurczaka. Flex mordo daje efekty ale brzuch nie spada , po prostu oporny tluszcz wiec mysle ze z czasem zleci .

Studiowałem dziennie 5 lat i dałem radę trzymać michę. Nie wiem jak odżywiasz się na studiach, ale 400zł to norma 14zł/dzień. Jak Ci zależy to dasz radę.

To w jakim celu założyłeś ten temat ? Jakiej rady oczekujesz ? Magicznej mikstury ?

W takim razie jak i co wyliczyc, zebym mie byl zmuszony do jedzenia codziennie ryzu z kurczakiem, i czy aby napewno uda mi sie zrzucic brzuch i schudnac pare kilo przy takiej podazy ww jaka tu wiekszosci polecacie?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. .