Dieta na mase

Witam, ćwiczę na siłowni od 10 miesięcy i dopiero teraz zacząłem myśleć o diecie. Do tej pory jadłem więcej, przytyłem około 12kg. Dodam jeszcze, że jestem zielony w tych tematach.
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 70.5
Budowa: ektomorfik
Plan: FBW trzy razy w tygodniu

Chciałbym Was prosić o sprawdzenie tej diety.

Według kalkulatora SFD:
3179 kcal
15% białka: 477 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
1 szklanka mleka 3.2%
Kasza jaglana 100g
844 kcal, 29g białka, 17g tłuszczów, 151g węglowodanów

Drugie śniadanie(szkoła, oczywiście nie wszystko na raz), (Jest możliwość ugotowania sobie do pojemniczka)

4 kromki chleba pełnoziarnistego
Polędwica sopocka 50g
75g K** Premium X-Gainer
742 kcal, 25g białka, 13g tłuszczów, 100g węglowodanów

Obiad/posiłek potreningowy:

Kasza jaglana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa na patelnie 100g

497 kcal, 30g białka, 10g tłuszczów, 72g węglowodanów

Przekąska:
Orzechy laskowe 30g,- 192 kcal, 4g białka, 19g tłuszczów, 4g węglowodanów
Jakieś owoce

Kolacja:

Kasza jaglana 100g
2 jaja na twardo L

527kcal, 26 g białka, 15g tłuszczów, 72g węglowodanów
-----------------------------------------------------------------------------------
2800kcal, 144g białka ,75g tłuszczów, 400g węglowodanów

wstaw diete w tej formie

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dokładnie jak wyżej, dieta w wymagany sposób + ankieta z tego samego linku.

Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2017-10-21 21:33:55

Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2017-10-21 21:34:04

mega kiepsko...dieta uboga i jałowa.
Posiłki zbilansowane, minimum 25-30g białka na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety.
Szynki sklepowe wywalić, zamień na coś konkretnego : https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Chleb ogranicz, https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Dodaj omega3,https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

blue_hope

mega kiepsko...dieta uboga i jałowa.
Posiłki zbilansowane, minimum 25-30g białka na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety.
Szynki sklepowe wywalić, zamień na coś konkretnego : https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Chleb ogranicz, https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Dodaj omega3,https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Teraz będzie w miarę ok? postanowiłem, że lepszym wyborem będzie gotowanie do szkoły.

Masz dopiero 16 lat, aż tak restrykcyjnej diety nie musisz trzymać. Niemniej, wpisuj produkty zawsze przed obróbką termiczną - nie po, wyrzuć te pestki z dyni oraz gainera. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku ( różnokolorowe ), spożywasz kaszę jaglaną z jajkiem? jak to się je?

Rzeczywiście dieta jest jałowa odżywczo.
Na czym smażysz?

Tak jak wyżej staraj się dorzucić więcej warzyw do posiłków oraz musisz korzystać z róznych źródeł węglowodanów a nie jedynie z kaszy jaglanej. To samo z źródłami białka wprowadź do swojej diety również ryby (również dobre źródło omega 3) oraz inne mięsa. Staraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej zróżnicowana przez co dostarczysz jak najwięcej witamin i minerałów.

Na kolacje raz próbowałem, najgorzej nie było może dlatego, że kaszę zjadłem 30 minut przed jajkami. Smażę na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek. Może będę się trzymał 4 głównych posiłków z tej diety(śniadanie, 2 śniadanie, obiad ,kolacja) a między posiłkami będę coś dogryzał? Pozmieniam, niektóre produkty żeby dieta była zróżnicowana i myślicie, że to wystarczy?

Ogólny zarys diety nie jest zły tylko tak jak pisałem musisz trochę to urozmaicić i dodać warzywa.