Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;)
Mój obecny zestaw to:
rozpiętki
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
plecy na ławce rzymskiej (z talerzem)
wyciskanie hantli do góry (barki)
w bramce na linkach: bicepsy
i tricepsy
wykroki z hantlami
wspięcia na palce na stopniu
spięcia brzucha na ł. skośnej
Wcześniej zwykle mam na rozgrzewkę kilka km spokojnego biegu - tak między 5 a 7 km.
A, no i co ważne -
przerwy między seriami 20", między ćwiczeniami 1'30". Liczba powtórzeń w serii - 12-15, ilość serii - na ten moment 3.
Mój trening na siłowni podlega periodyzacji - teraz po roztrenowaniu ogólnorozwojówka, później będzie trening siłowy, potem na razie nie wiem co, mam nadzieję, że nie obwodowy, którego szczerze nie znoszę.
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-11-20 08:43:16
Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-11-20 08:46:58