[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Tez nie czuje, ale po odlozeniu hantli pompa jest spora, wiec wszystko pracuje jak trzeba.

Powrot do rutyny.
Dol:

- Back squat
4x5x100
Druga seria jakos kiepsko, reszta ok. Mialy byc regresy, ale wymyslilem cos innego.

- Back squat do boksa
4x4x85
U mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby technike wyrobic, nie bede zwiekszal poki co. Na stale zagoszcza takie siady w moim treningu.

- MC rumunski
8/8/8/7x90
Chwyt puscil w ostatniej serii. Nastepnym razem wezme 70kg, ale bardziej technike pocwicze. Bo czuje prostowniki zamiast tylka i tylu uda.

- Lydki stojac
4x30x50
30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie?
Palily lydy.

- Kolko
6/6/6/4

- Plank
3x30sec +5kg
Polozylem na sobie hantle 5kg.
Bardzo dobrze czulem miesnie brzucha po kolku i plankach. Nie ma co sie szczypac- zeby abs wzmocnic trzeba troche pocierpiec.


Udany, ciezki trening. Wczoraj rozpisalem progresje na miesiac, powinno dojsc 7,5kg w back i front squacie, plus oczywiscie w cwiczeniach dodatkowych cos.
W okresie listopad/grudzien chce zrobic minicut 28-dniowy dla poprawy insulinoodpornosci i oczywiscie lekkiej redukcji tluszczu. Kalorie dosyc nisko i raczej ciezar tylko na utrzymanie. Chociaz kto wie, moze uda sie cos dolozyc.

W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening.
W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy.

Wczoraj:

- WL sztanga
4/3/3x80
Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen.

- WL sztanga z pauza
3x3x65
Problem mam mniej wiecej w srodkowej fazie ruchu, dlatego opuszczalem jakies 2-3cm nad klatke, przytrzymywalem i dopiero unoszenie. Chociaz chyba lepiej sprawdziloby sie ustawic blokady na tej wysokosci i wyciskanie zaczynac z najslabszej pozycji z wiekszym ciezarem.

- Dipy
7/6/4/3x15
Musze zginac nogi i juz w drugiej serii poczulem skurcze w dwojkach. W trzeciej zlapalo tak, ze musialem przerwac, dlatego cztery, a nie trzy serie. Generalnie ok.

- OHP
5/4/4x50
Barki zaraz po klatce nigdy mi nie szly i tak tez bylo tym razem. Slabo.

- OHP siedzac z martwego punktu
3x8x30
W wyciskaniu nad glowe jest ten sam problem co w lawce- bardzo slaby srodek ruchu. Ustawilem blokady na wysokosci czola i tak wyciskalem. Musialem na siedzaco, bo wyzej ogranicznika nie zamontuje. Za maly ciezar sadze, bo szlo lekko.

- Unoszenie prostych rak na boki
3x10x8

- Francuz stojac sztanga + uginanie sztangi
3x10x25 + 3x10x30

I w klatce i w barkach mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic.

- Drazek podchwyt
5/5/3x10
3x4x5
Pierwsze dwie serie z dodatkowa dyszka super, w trzeciej zabraklo pary. Dlatego minus 5kg i jeszcze trzy serie.

- Wioslo sztanga
3x6x80
Musialem wioslowac normalnie, bo racki zajete. Slabo to idzie. Niby targam ciezar, ale za mocno mnie prostuje, zaczyna to jak jakoes koslawe szrugsy wygladac a nie wioslo. W pendlay row o niebo lepiej trzymam pozycje.

- Wioslowanie polsztanga jednoracz w podporze
3x8x30
Wszystko ok, jednak koniec sztangi jest gruby przez co strasznie niewygodny w chwycie. Popracuje nad tym, bo nie mam lepszej alternatywy dla hantli.

- Sciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt mlotkowy
3x8x66

- Francuz stojac jednoracz + mlotki
3x8x10 + 3x7x18
Wczoraj lekko lapy i dzis tak samo.

- Przedramie
Tu bylo uginanie jak na bic, ale nachwytem i zginanie nadgarstkow w oparciu o lawke. Po cztery serie ciezarem 15kg. Palilo porzadnie, a po wszystkim przedramiona twarde jak kamienie.

Tak oto wygladaly dwa dni. Dzis bylo lepiej, ale piatkowy trening tragedia - bez zycia zupelnie.

Jutro chce nogi zaatakowac, mialy by fronty. Czy sie uda nie wiem. Ewentualnie jakies wygibasy porobie na tyle na ile bolesnosc pozwoli.
Na pierwszy ogien i tak 500m sprint na wioslarzu, takie wyzwanie na mojej silowni na ten miesiac. W zeszlym, kiedy pojawil sie pomysl wyzwan bylo zwisanie na drazku na czas. Jednak taki prawie 95kg kloc ze slabym chwytem to moze powisiec... Jednak juz na maszynie cos powalcze. Rekord, poki co, 56,7s.

Natomiast na wieczor piwko- bezalkoholowe .
Dokladnie tak, strasznie mi sie piwa chcialo, ale zupelnie nie mialem ochoty spozywac alko. Stad taki wybor. Juz probowalem- smakuje jak zwykly browar.

xtras2001

Natomiast na wieczor piwko- bezalkoholowe .
Dokladnie tak, strasznie mi sie piwa chcialo, ale zupelnie nie mialem ochoty spozywac alko. Stad taki wybor. Juz probowalem- smakuje jak zwykly browar.

PRZEKLINASZ
to jak pic kole o smaku WHYSKEY

Pisalbym sie na taka cole :).

Cos nie moge pic alko ostatnio, nawet po jednym piwie jestem zamulony na drugi dzien.

Wypije bezalkoholowe to przynajmniej nie mam wyrzutow sumienia, ze trening a ja chalm.

Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem.

Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos zwolnilem. Ostateczny czas 1:38. Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce.

Pozniej troche wygibasow.

- Hang power clean
4x5x40
Oczywiscie kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo.

- Hang Snatch
3x40/3x45/3x50
Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg OHS wreszcie zaliczony. Lepsza stabilizacja bocznego aktonu barku sprawia, ze nie boje sie o "gibniecie" i idzie.

- OHP snatch grip z karku z przysiadu
10 powtorzen
Brzmi jak totalna abstrakcja, ale jest to swietny sprawdzian mobilnosci. Trzeba zrobic siad ze sztanga na karku, chwycic jak do rwania i w pozycji dolnej przysiadu wyciskac nad glowe. Niby proste, a malo kto zrobi.
Zeby nie bylo, ja tez nie zrobie. Musialem uzyc podkladek pod piety. Byc moze w butach typu Powerlifty bez podkladek by sie obylo, ale tam jest wysokie podbicie na piecie.
Mozesz sie sprawdzic Kebul, bo Ronnie pewnie zrobi %).

- Back squat
10x10x60
Takie kardio. Mialobyc 5x10, przy piatej serii uznalem, ze jeszcze dwie, a przy siodmej szkoda bylo konczyc :). Zajelo mi to 25min czyli w miare spoko.

- Francuz jednoracz stojac hantla + mlotki
3x8x10 + 3x7x16
Musialem ochlonac po siadach, wiec lapy lekko, zeby czasu nie marnowac.

Generalnie trening na plus, zaczal sie tak sobie, z niechecia, skonczyl calkiem calkiem.
Musze ogarnac jakis crossfit gdzie maja dobra sekcje weightliftingu, bo ciagnie mnie do tego. Jakies tam zadatki mam, mistrzem swiata nie zostane, ale byloby milo wyrwac 100kg i wrzucic nad glowe.

A po treningu milkshake:
500ml mleka + 30g WPC biala czekolada wymieszac. Dodac dwie lyzki lodow (mialem waniliowo truskawkowe) i zblendowac na gladka mase. Wypic.
Genialne.

nie nazywaja tego sots press ? moj max to 50 , ale dawno nie robilem






Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-09 01:14:04

Wyciskanie rwaniowe w siadzie - tak wyglada polska nazwa. Angielskiej musialbym poszukac, ale mozliwe, ze masz racje.

Edit:

Poszukalem i masz racje. Sots press albo in snatch press/in clean press - w zaleznosci z jakiej pozycji startowej sie wyciska.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-10-09 08:16:25

Wczoraj kolejny trening "na luzie". W zasadzie uzupelninie tego co w niedziele.

- Hang power snatch
3x40/3x45/3x50
Wszystko do siadu.

- Hang power clean
2x2x70
Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow.
Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla.

- Front squat
6x3x80
6x70/10x60
Myslalem, ze dam rade 10 serii, ale plecy nie chcialy tego ustabilizowac. Gielo w przod i odpuscilem.

- Lydki siedzac
4x30x70

- Plank
4x40s +7kg
Na kolko nie bylo szans, barki zajechane. Wiec planki z obciazeniem. Maly ciezar, a bylo naprawde ciezko.

Niby lekki trening, jednak czwarty z rzedu i dzis zdycham. Spalem 7,5h co nie wystarczylo. Najchetniej walnalbym sie na wyro i spal. Ale trzeba pracowac...
Aby do czwartku i nastepny trening .

Jak ktoś lubi smak piwa to i bezalkoholowe go zadowoli.

Ruscy jak zwykle ... podbili Ci stawke
https://www.facebook.com/ironschool/videos/932748190212681/