Redukcja tkanki tłuszczowej - zastój

Miała być oczywiście 2016 :p Z przerwami to różnie, z reguły były maksymalnie 2 tygodniowe (niestety nie pamiętam kiedy i ile ich było), ostatnia przerwa to końcówka czerwca, lipiec i początek sierpnia. Ostatnie 3 dni (jak i 3 tygodnie) wyglądały dokładnie tak jak poniżej. Warzyw nie wpisywałem. 2 posiłek to oczywiście nie suchy makaron a makron z sosem pomidorowym zrobionym ze świeżych pomidorów. Już się zabieram za modyfikację - do ilu podnieść tłuszcze ?








Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 15:50:45

Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 15:53:08

Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 16:01:00

Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 16:01:08

Powinny stanowić ok. 25-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, najpewniej będzie to między 1-1.5g/kg masy ciała. Zależy jak wygląda pozostała podaż makroskładników. Deficyt lipidów może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju (zaburzenie syntezy androgenów, gosp.lipidowej, eikozanoidów etc..) w dodatku przedłużający się deficyt D3 w ustroju może wyraźnie zaburzyć prawidłową pracę układu immunologicznego. Odtłuszczanie diety to bardzo kiepski pomysł. Nie należy czerpać tłuszczy jedynie z migdałów które dostarczają notabene głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA).

Nie odpisałeś - ile trwały przerwy?
Badałeś gino/lipo? nie zaniedbuj tego.

Osobiście rozszerzyłbym diagnostykę o CRP, OB, androgeny, estradiol jak i poziom 25(OH)D w surowicy.
Przydatny byłby również kortyzol.

Niemniej, na jakich kaloriach obecnie jesteś?




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-28 16:10:04

Nie widziałem Twojej edycji.

Tak jak napisałem - brakuje nasyconych jak i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w Twojej diecie, ten fakt może zainicjować stany zapalne w ustroju jak i zaburzenie androgenów.

Mój post powyżej dotyczył Twojej rozpiski z poprzedniej strony, tam prawie tłuszczy nie było
W jaki sposób urozmaicałeś dietę?

Prawdę mówiąc nie czułem potrzeby jej urozmaicać. Bodajże 2 razy, podążając za radą z poprzednich stron, zamieniłem migdały na makrelę wędzoną. Aczkolwiek preferuję raczej dietę monotonną ;).

Edit - wymodziłem coś takiego - rzucisz okiem czy teraz jest to do przyjęcia ? Nie za mało węglowodanów ?






Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 16:27:38

Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 16:32:11

Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-09-28 17:03:20

Wygląda to dobrze. Jeżeli będziesz urozmaicał inne dni diety, to będzie ok. Ostatni posiłek spokojnie może zawierać węglowodany.

Super - dzięki wielkie wszystkim. W taki razie od jutra lecę ze zmodyfikowaną dietą i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Niestety jestem zmuszony odkopać temat :( . Od czasu poprzedniego
postu spadło 10 kg. Ogólna kompozycja i siła również in plus.
Aczkolwiek znowu złapała mnie stagnacja...
Waga od ok. miesiąca pokazuje 112/111.30 i nic niżej nie chce zejść.
Jeżeli chodzi o treningi w tygodniu to jest to 3x FBW 5x5 i 3x HIIT. Zrzut
diety podaje niżej. Kiedy miałem jakieś większe zastoje to ucinałem
kcal i spadało dalej - chyba nawet w pewnym momencie mnie poniosło ;) .
Teraz jest 2500, czyli mało, stąd moje obawy przed dalszym obcinaniem.
Próbowałem zmienić aeroby z basenu, który nie był zbyt wymagający, na
HIIT. Po 2 tygodniach od tej zmiany większych efektów nie zauważyłem.
Co robić dalej ? Ciąć ? Dodać kalorii ? Więcej aerobów?





Zmieniony przez - John_55 w dniu 2017-11-29 09:59:05

Masa ciała nie jest miarą efektów. Napisz, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Niestety - zmian obwodowych od miesiąca też nie ma. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły co jest trochę dla mnie dziwne, gdyż wcześniej walczyłem żeby nie obniżać ciężaru z treningu na trening.

Widocznie metabolizm zwolnił dość znacznie. Warto wykonać badania hormonalne, aby zobaczyć, czy wszystko jest dobrze. Ile czasu ogólnie jesteś na ujemnym bilansie kcal?