Anoniq
Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie.
Czy można w jednym treningu ćwiczyć biceps i triceps ? Co ile dni mam trenować
Czy można w jednym treningu ćwiczyć biceps i triceps ? Co ile dni mam trenować
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
Można trenować w jeden dzien w/w partie, jak zaczynasz to ok 3 dni treningowych Ci wystarczy, zapoznaj się z tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Fitusia
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1257
A jakieś porady dla kobiety? Jestem po długiej przerwie (3 lata, 5 kilo na plusie w udach i brzuchu...), chcialabym wrócić do formy ale nie wiem jak zacząć , żeby się nie uszkodzić. Mam 42 lata :/ ale nie chcę rezygować z siłowni.
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Załóż swój temat wraz z wypełnioną ankietą. Na siłowni pozostałbym przy trening całego ciała (FBW), możesz ułożyć dwa zestawy.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
FitusiaA jakieś porady dla kobiety? Jestem po długiej przerwie (3 lata, 5 kilo na plusie w udach i brzuchu...), chcialabym wrócić do formy ale nie wiem jak zacząć , żeby się nie uszkodzić. Mam 42 lata :/ ale nie chcę rezygować z siłowni.
Wszystkiego się tutaj dowiesz https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1257
Dzięki wielkie :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11
Mam ułożony nowy plan treningowy który robię 2 razy w tygodniu;
rozgrzewka
brzuszki z nogami w górze 3x10
pompki 3x15
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
Zginanie ramion chwytem młotkowym 15,12,10,8
Brzuszki z nogami w górze 3x10
Pompki 3x15
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8
Odwrotne pompki z podparciem 12,10,8
Czy to dobry plan ?
Ćwiczę w domu bez sprzętu mam tylko hantelki 3kg
rozgrzewka
brzuszki z nogami w górze 3x10
pompki 3x15
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
Zginanie ramion chwytem młotkowym 15,12,10,8
Brzuszki z nogami w górze 3x10
Pompki 3x15
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8
Odwrotne pompki z podparciem 12,10,8
Czy to dobry plan ?
Ćwiczę w domu bez sprzętu mam tylko hantelki 3kg
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133526
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467605
ale to są 2 plany sklejone w jedne czy coś bo 2 x sie dublują pompki i brzuszki, na pewno da sie lepszego coś zkleić czy dodać dodatkowe ćwiczenia na inne partie mięśniowe.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
chce mieć sześciopak, sixpaxk co robić?
Następny temat
Wartosc odzywcza przed ugotowaniem
