DamiosL - przygotowania

Nogi mega suche, nie wiem gdzie te 3 kg. Ja po tylu cheatach miał bym na wadze pewnie podobnie ale kostki równe z łydka :p

Bzyku, dzięki, bo dzisiaj tam byłem trzeci raz w przeciągu dwóch tygodni i miałem już z którąś z Pań obsługujących "miło" porozmawiać jak zobaczyłem, że znów go nie ma na półce...

Mati, ja aż tak nie mam - patent mam taki, że przy okazji wpieprzania pije jak d**** i potem chodze szczać co 15 minut w nocy

Dzięki Bzyku Ja też ostatnio jak głupi chodziłem i szukałem tego sera

Jeszcze w zasadzie po nic innego tylko po ten ser do Auchana jeździłem i myślałem, że mnie szlak trafi

Z tą jesienią masz racje...
Ja dodam od siebie jeszcze, że jak popada z tydzień, ponuro i szaro, a potem wychodzi słońce... to bardziej wkruwia niż cieszy, bo razi Ale nie obraziłbym się jakby świeciło i świeciło- kolory jesieni maja klimat... Spacery wtedy najlepsze!
A święta za pasem- już znicze w sklepach, zaraz wymianka na bańki, szampany... jajka, króliki i wakacje

Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać

26.09.2017
Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak niż siedzieć i się nudzić. Na siłowni jakieś oblężenie, pozajmowane stanowiska, nie mogłem zrobić MC na początku bo bym musiał czekać na stanowisko a nie chciało mi się więc trochę pozmieniałem koncepcje treningu. Tak czy owak wszedł okej, nie trzeba walić schematami dzień w dzień. Reszta dnia okej, skończyłem właśnie gotować, będę jadł i kimono.

TRENING

Plecy + 30min cardio na czczo

Ściąganie drążka szeroko do klatki 20/15/12/10/8
Wiosło hantlą 15x40kg/12x42,5kg/10x45kg/8x45kg
Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg+DS
Wiosło T-Bar 10/8/6/5
Narciarz 15/12/10/10
MC 8x100kg/6x120kg/6x140kg/4x145kg
Szrugsy 15/12/12

DIETA

Cardio
1. Jajo sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i migdałami
3. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
5. Kura z makaronem i warzywami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, warzywami i sosem zero

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Czasem takie zmiany na szybko, z pozoru wkurzające bo zaburzające plan, dobrze wpływają na mięsień. Nierzadko po takiej wymuszonej innej kolejności ćwiczeń... zostawiałem ją na stałe Wcześniej bałem się testować, a tu nagle siła wyższa i okazuje się, że jest lepsze

Niestety na chwilę obecna sprawy zawodowe i niestety też prywatne się na to nałożyły powodują, że z czasem u mnie mega krucho to raz, a dwa nie mam nawet czasu myśleć na diecie, treningach ( chociaż uczęszczam ) -> póki co schodzi na drugi plan. Muszę teraz poświęcić głowę na inne rzeczy - ważniejsze w tym momencie. Zakładam i mam taką nadzieję, że do przyszłego tygodnia się ustabilizuje i wrócę do "regularnego trybu życia". Na forum będę wpadał, za pewno po to żeby na szybko przeglądnąć dzienniki bo na więcej brakuje czasu :( Strasznie długo było u mnie spokojnie więc musiało się coś teraz wydarzyć A że z chodzenia na siłownie i trzymania diety nie żyję to mogę sobie w tym elemencie na jaki czas spasować.

Oby wszystko się ułożyło po Twojej myśli! No i uspokoiło się tak żebyś mógł wrócić sobie na spokojnie na właściwe tory!

Czasem nie tyle trzeba, co warto odpuścić, wrócisz głodniejszy!
Patrząc na Twoją wieczną formę i tak jej nic nie zaszkodzi

Niech się tam prostuje, powodzenia i czekam na wpiski!