Plan pod mase, sile

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie
Pon: Klata+Biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8
3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, 8, 6
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10, 8, 8, 6

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10, 8, 8, 6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 8, 8, 6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 8, 8, 6

Sr: Plecy+Triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12, 12, max
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM DO KLATKI: 10, 10
3. ”MARTWY CIĄG”: 12, 8, 4 (CIEZAR MOCNO ZWIEKSZONY), 3
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10, 8, 8, 6
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8, 8, 6, 6


1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12, 10, 8, 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8, 8, 6
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8, 8, 6

Pt: barki+nogi+lydki
1.Wyciskanie sztangielek: 10, 8, 6, 4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10, 8, 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 8, 4 (duzy ciezar), 3
2.PRZYSIADY WYKROCZNE sztangielki: 10, 8, 8, 6
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12, 10, 8, 6
4.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 12, 10, 8, 6

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 20, 20, 16, 16

Żeby ocenić Ci plan musimy mieć choćby podstawowe informacje o Tobie. Wypełnij ankietę żebyśmy coś wiedzieli do czego się odnieść.

Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost:173 staz: rok Cel: masa Stsowane suplementy: tak Dieta: tak inne dyscpliny: bieganie


Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-09-23 20:38:23

Połączenie bardzo średnie, jak masz tylko 3 dni treningowe to zdecydowanie lepiej się sprawdzi podział bardziej ogólny push pull bądź góra dół .

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

trudno ocenic lepsze/gorsze, gdyz kazdy organizm reaguje inaczej jednak jak*********z dodatkowe sporty, wybor treningu, ktory bedzie angazowal cale cialo lun jego znaczna czesc na jednej sesji wydaje sie byc opcja nieco korzystaniejsza. wazne jest jednak, aby dobrac odpowiednio objetosc, tak, aby nie zaklocic efektu superkompensacji i notowac progres