Ogólna ilość białka w diecie kosztem wegli, innych źródeł energii

WnMPapa

Wartości po smażeniu się zgadzają. Zbyt wysokie spożycie białka może utrudniać w dłuższej pespektywie trawienie, a są też przesłanki temu by wierzyć, że jego wysoki udział w diecie może skracać życie

No ja znam takiego jednego faceta co codziennie musiał mieć mięsko na obiad i już nie żyje
Chłopie masz za dużo nabiału,twaróg i wiejski zamień na mięsko i po kłopocie,dużo nabiału to niezbyt zdrowo :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-19 13:14:16

Dlaczego serek wiejski nie jest dobry? W moim otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie)
Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu.
Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek

Możesz jesc twaróg , tylko nie może być on priorytetem w diecie .

Mistrz0321

Dlaczego serek wiejski nie jest dobry? W moim otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie)
Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu.
Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek

Gainer to syf to tak jakbyś zjadł dwa snickersy.
Jogobelle zamieniłbym na jogurt naturalny, a jeżeli Ci nie smakuje to zjedz z warzywami.

Do ryżu można też wrzucić jakiś fajny sos, nikt nie karze Ci jadać go suchego, https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html 

Powiem szczerze, że im bardziej próbuje dopiąć dietę tym trudniej :)
Skoro mam już gainera i białko kupione to chociaż dokończę te opakowania żeby nie było strat. Myślę, że białko zostawię chociażby dlatego że jest bardzo szybkie do przygotowania, a nie zawsze mam tyle czasu aby przygotować pełnowartościowe śniadanie itp.
Wprowadzę więc do diety ziemniaki, makarony itp.
Białko postaram się trzymać na poziomie 160g, nie mam tylko pomysłu jak włożyć do diety więcej tłuszczy kosztem węgli, tak aby nadal zachować proporcje.

Wystarczy iż dodasz inny rodzaj mięsa np wieprzowinę a już tłuszcze zostaną podbite .

Gajnera użyj i nie radziłabym kupować, domowego taniej i prościej zrobić. Białko jak najbardziej w momencie braków w diecie może wpaść, czy jako dodatek do np. omleta.
Pasuje Ci jadać 6 posiłków?
Dokładnie jak Flex zaznaczył - dodaj tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html 
Wafle ryżowe wrzucaj od czasu do czasu.

Rozbiłem to wszystko na więcej posiłkow, gdyż w szkole cieżko mi zjadać duże i wartościowe porcje, wszystko nadrabiam po południu.
Wafle wrzuciłem jako szybka przekąska na podbicie węgli. Był moment że jadłem po 3 worki ryżu dziennie aby uzupełnić makro i musiałem coś pozmieniać, gdyż szło oszaleć... ;)


Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-09-19 14:16:27

2g białka na kilogram masy ciała, więc w dzienne Twoje zapotrzebowanie 155g. +/-
Tłuszcze możesz podbijać: migdałami, orzechami, nasionami chia czy tłustym mięsem.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-19 14:21:13