DT Icia97

Pewnie tak raczej ciężko żebyś zbudowała tam tyle mięśni w takim czasie żeby taki efekt to dało , najlepiej pokaż to na zdjęciu możesz też sobie zmierzyć centymetrem

porownaj foty, byc moze nie tyle poszerzyla sie talia, co zmienil sie inny stosunek np barkow do bioder ect

Dzień 12 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 25 / 25 / 25 kg <- wywalczone
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x12 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s

BPL-G

Pewnie tak raczej ciężko żebyś zbudowała tam tyle mięśni w takim czasie żeby taki efekt to dało , najlepiej pokaż to na zdjęciu możesz też sobie zmierzyć centymetrem

Zmierzone, 64 cm, czyli +1 cm, raczej wizualnej różnicy nie daje , ale wgl taka nabita się sobie wydaję, może gorsze dni Chociaż trening poszedł dziś szybko i bezboleśnie, było mega pusto, więc nie musiałam kombinowac :) Jutro zaszaleję, bo na zumbę się z koleżanką wybieram- zajęcia za darmo nie można odpuścic poza tym nigdy nie miałam okazji spróbowac, więc się mega cieszę oby były miejsca jak przyjdziemy

no proszę, jaki piękny omlecik

Jeśli chodzi o poziom fot jedzenia to już widać goni koleżanki z działu

TomQ-MAG

zerknij
https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe__nagrody_za_prowadzenie_info-t1154756.html
podcianij nieco prowadzenie dziennika, a byc moze wsparcie w postaci supli jakies wpadnie

podziałało

BPL-G

Jeśli chodzi o poziom fot jedzenia to już widać goni koleżanki z działu

Remik7

TomQ-MAG

zerknij
https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe__nagrody_za_prowadzenie_info-t1154756.html
podcianij nieco prowadzenie dziennika, a byc moze wsparcie w postaci supli jakies wpadnie

podziałało

Raz się udało ;P

Dzień 13 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 16 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 32 / 32 kg <- trochę odjęłam, bo ciężko mi już było
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg <- pomachałam ile mogłam, żeby choc trochę sprogresowac
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Przyszłam trochę zdemotywowana, nie wiem czym Zwalę na pogodę, bo jak się rozpadało od razu energii dostałam Chciałam Wam napisac jak było na wczorajszej zumbie, ale chyba powinnam pozostac na siłowni Otóż wyjechałam autobusem i przed pierwszym przystankiem, na rondzie, uderzył w niego skręcający autokar Nic się nie stało na szczęscie, ale na zumbę nie zdążyłam ... na pocieszenie poszłam na zakupy do galerii, ale tam też brak powodzenia- wszystkie spodnie jakoś źle na mnie leżały i dodatkowo humor popsuły
Dzisiejszy potreningowy, wędzony kurczak uzależnia





Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-16 20:19:25

całe szczęście że nic sie nikomu nie stało
na zumbe pojdziesz nastepnym razem :-

Icia97

Otóż wyjechałam autobusem i przed pierwszym przystankiem, na rondzie, uderzył w niego skręcający autokar Nic się nie stało na szczęscie, ale na zumbę nie zdążyłam ... na pocieszenie poszłam na zakupy do galerii, ale tam też brak powodzenia- wszystkie spodnie jakoś źle na mnie leżały i dodatkowo humor popsuły

to pocieszenie niespecjalnie się udało
ważne że ze zdrowiem jest ok

no to ja Cie pociesze... a moze to nie wina spodni, że leżały jakoś źle? taki zarcik