Częste napady głodu

Hej wszystkim
Postaram się krótko i zwięźle.. otóż od jakiegoś czasu odczuwam ciągle napady glodu na redukcji.. do południa mogłabym ciągle jesc, natomiast w drugiej części dnia jest nieco inaczej.
Wraz ze spadkiem wagi i cm ograniczyłam bardziej kalorie, teraz jest to 1600 kcal z czego 50%wegle, białko 30% i tłuszcze 20%.. przy wadze 51kg i 160cm wzrostu
Dodam że pracuje codziennie po 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg.
Na silce najpierw trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min

Dzień mniej więcej wygląda tak:
Śniadanie o 5:00
Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka
II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam)
Lunch ok 12:30
Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły
Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc
Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin
Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski
Kolacja ok 19 twaróg/mozarella
Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki przez co popołudniu staram się jeść mniej..

Pije więcej wody i próbuje wepchnąć jakaś przegryzke między śniadaniem a drugim śniadaniem ale czasami że względu na pracę się nie da..
Nie jem slodyczy, nie piję nic słodkiego prócz kawy z pół łyżeczki cukru, czasami dodaje łyżeczkę kakao do omleta lub rodzynki czy owoce.. to wszystko co jest 'slodkie' w mojej diecie

Proszę o jakies porady.. co mogłabym zmienić w diecie..
Z góry dzięki :)

Im dłuższy wysiłek, tym większe ryzyko narażania organizmu na stres a kobiety, ich tarczyca i nadnercza są na to szczególnie podatne. Daj w dzień wolny hiit dla podkręcenia metabolizmu.

Witam ,
proponuje przeczytać
http://potreningu.pl/articles/3202/wieczorne-napady-glodu--z-czego-wynikaja-i-jak-sobie-z-nimi-radzic
http://potreningu.pl/articles/2436/-szesc-glownych-przyczyn-wieczornych-napadow-glodu 

Tyle że wieczorem nie mam z tym problemu, zauwazylam że zaczyna się godzinkę po śniadaniu i trwa aż do poludnia..

musli zamień na płatki owsiane badz jeszcze bardziej spory objetosciowo posilek z warzywami

Dokładnie jw . Dodaj jeszcze troche orzechow .
Wstaw cała diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jest taka część redukcji gdzie nie da rady uniknąć dyskomfortu związanego z głodem, można się tylko oszukiwać warzywami :D

Nie wiem jak to w tabeli wygląda ale podpowiem jedz ziemniaki,one też zapychają fest i na 100 g kaszy ok 400 g ziemniaczków wychodzi :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-15 20:26:30

daj zrzut odzywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Mozliwe że jadasz za mało i odczuwasz głód bo posiłki nie są syte

Postaram się to zrobić jutro wieczorem kiedy będę mieć dostęp do komputera..
Staram się mocno unikać węglowodanów i zamieniac to na białko ale jak widać białko mnie tak nie syci

Dzieje się też tak może dlatego że przerwy między posiłkami rano są większe niż te wieczorem


Zmieniony przez - Patka.K w dniu 2017-09-15 20:57:16

Pewnie jesz za mało węgli,podaj rzut :)

Na pierwszy rzut oka zbyt mało tłuszczu i ogólnie kalorystyka zdecydowanie zbyt nisko siedzi jak na taką aktywność.