1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 10 kg, 1x10 10 kg
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg
3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg
4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia.
5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12
6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12
7. Spięcia brzucha na pilce 4x20
8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek.
Miska czysta+ kilka daktylowych kulek i nie zjadlam calego opakowania, wszystko przede mna
Kupilam wczoraj ziarna kakaowca, zjadlam rano, jak dotarlam na trening, to mialam juz za soba 15 min aktywnosci (wedlug fitbit'a), nie wiem czy to fitbit szwankuje czy te ziarna cos zmienily. No nic zobacze jutro, zjem je w posilku przedtreningowym i sprawdze czy efekt bedzie taki sam.
Miska na jutro.