[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

juz zaczynam na niego zbierac ! kupilem takiego z Lidla ...... wtyrzymal dokladnie 45 minut szwy puściły wszędzie !

A tam...
Zbedny gadget. Poza tym talerzem krece statycznie, a tu sa dynamiczne wymachy.
To juz ketle lepsze.

xtras2001

Lapiesz talerz przed soba dwiema rekami. Rece zgiete, ciezar ma wysokosci twarzy. No i krecisz tak, zeby talerzem zatoczyc 360 stopni. Seria w prawo i seria w lewo.
Musialbym to nagrac, bo ciezko wytlumaczyc. Na crossficie cos podobnego ketlem robia.

To już wiem o co chodzi. Zawsze zastanawiam się po kij je niektórzy robią

bo nie daja rady z bulgarem
xtras zwylke unoszenie nad glowe , 10kg x100, 1 seria , pali jak 50 siadów z patykiem
siady , martwy , ohp, sama ststyka , dynamika tez sie przydaje ... ponoc , bulgar to wielostaw wielostawowy szybko i do zarzygania !

Kawalek worka z piaskiem. Jedyna jego zaleta to mozliwosc dynamicznego machania, rzucania, podrzucania, sciskania itd. Ketlem czy sztanga sie tak nie da. Ludzie wymyslaja coraz to inne "udogodnienia", bo sie nie chce dupska ruszyc, wziac sztangi i przysiadow robic .

Probowales kompleksy sztangowe? To jest jazda.
Power clean spod kolana
front
ohp
rumunski
wioslo
jakis wykrok/zakrok

Wystarczy 20kg na kiju i poniewiera. Przedramie szczegolnie.

40kg
martwy
wioslo
zarzut
front siad
ohp
tylny siad
dziendobry
od 6 repsow do 1, 30 sek przerwy pomiedzy zadyszka jest

Mial by dt wczoraj, ale nie bylo - codziennosc okazala sie wazniejsza.
Dzis moge jechac, nie wiem tylko czy chce. Jutro pobudka po 5 rano, bede mial z 6-6,5h snu tylko, bardzo malo...

Nie kombinowalem i zrobilem normalnie trening dzis po robocie.
Pozniej wstawie wpiske, poki co fotki.

Widok z rana:



I takie cudo zonka upiekla. Delektuje sie wlasnie ^^:







Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-09-16 19:07:19

- WL sztanga
3x6x70
Poszlo. Pierwsze ruchy lekko, pozniej jest problem.

- Dipy
3x6x6
Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja.

- Odwrotne rozpietki na bramie
3x8x24

- Drazek podchwyt
3x5x6
1x5xCC
W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko i nie bylo pelnego ruchu do klatki, raczej do nosa tylko. Z ciezarem wlasnym juz normalnie.

- Pendlay row
6/6/9x72,5
Lekko buja w ostatnich powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac.

- MC klasyk
3x5x125
Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez problemu. Ciut chwyt nie wyrabial.

- Hammer jednoracz
8x52/8x59/6x66
Fajne cwiczenie na koniec. Co prawda to tylko imitacja hammera, gdzie nie zaloze dowolnego ciezaru, jednak poki co starcza.

- OHP
3x5x52,5
Ratowalem sie push pressem w ostatnim powt drugiej serii oraz czwartym i piatym trzeciej serii. Poczatkowo idzie ok, w srodkowej czesci ruchu sciana. To samo co na WL. Zastanawiam sie nad jakimis wyciskaniami siedzac hantli. Czy dolozenie ich pomoze. Albo regres w ohp. Duzo tam zapasu nie ma na ta chwile. Oczywiscie na 5 powtorzen. No i nie bede 2,5kg co trening dodawal. 2,5 raz na tydzien bedzie ok.

- Unoszenie prostych rak na boki
3x10x8
Ciezsze hantle i od razu rece omdlale. Poczatkowo zbyt mocno kapturami ciagnalem, co nie jest trudne w tym cwiczeniu, dlatego ciagle skupienie na miesniu musi byc.

- Francuz stojac + mlotki
8/8/6x52,5 + 8/8/6x18
Triceps dzwiga tyle samo co barki w ohp... Tu tez blisko limitu, 2,5kg raz na tydzien. Mlotki ciut lzej i ladnie bez bujania.

- Sciaganie liny + supinacja
3x6x24 + 3x6x16
Lina pol ciezaru francuza, a ciezej o wiele. Supinacja spoko.

Na koniec jeszcze pokatowalem chwile przedramie. Rece jak z waty :).
Udalo sie wszedzie dolozyc, mega trening. Zamowilem pas- trzymanie hantelki miedzy skrzyzowanymi nogami to porazka.
A jutro wlasnie nogi. Musi byc ogien. Ostatni trening w ponoedzialek, juz zapomnialem co to przysiady.

no to tak jest jak sie człowiek przyzwyczai do częstego siadania
W dipach doszedłeś do 6xCC i od razu ciężaru dołożyłeś?