Nastolatek trening, dieta poczatkujacy

metrowy420

A jesli chodzi o jedzenie?

WSKAŹNIK BMR
1687 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2910 kcal

To jakiej wartosci sie trzymac w moim celu?

Ile kalorii na sniadanie?



Zmieniony przez - metrowy420 w dniu 2017-09-08 17:11:43

Ło Panie, co to za wyliczenia. Przy tej wadze nie potrzebujesz 3 tys kcal. Z resztą bardziej istotny jest sam dobór makroskładników.

Kalisteniczny12

2000 ? To on się chce odchudzać ? Ja mam 3200-3400kcal dziennie jem z nadwyżka około 300kcal.

wszystko zalezy od ilosci wysilkow, czy tez masy ciala, nie da sie generalizowac niestety, osoby o podobnej masie ciala, ze wzgledu np na wiek, czy charakter wykonywanej pracy, jak i plec, moga miec zupelnie rozniace sie wyniki co do BMR, czy calosci zapotrzebowania dobowego

Czyli po prostu w moim wieku musze uwazac na to co jem :D Wiecej warzyw, usunac slodkie napoje, pic duzo wody i zamiast 3 posilkow dziennie zrobic 6 mniejszych i bedzie w miare ok?

Dodam, ze sport ktory uprawiam regularnie to koszykowka.

6 posiłków moze się gorszym wyborem, małe posiłki mają to do siebie ze nie odczuwasz sytości i moze to się przełożyć na podjadanie.

metrowy420

Czyli po prostu w moim wieku musze uwazac na to co jem :D Wiecej warzyw, usunac slodkie napoje, pic duzo wody i zamiast 3 posilkow dziennie zrobic 6 mniejszych i bedzie w miare ok?

Dodam, ze sport ktory uprawiam regularnie to koszykowka.

3-4 posiłki to ilośc optymalna. Jakbyś miał w diecie 5 koła kcal to wtedy musiałbys to rozbić na 5-6 z wiadomych względów.