WASZE TRENINGI <==========

Mam Proźbe!!
Jezeli uprawiacie jakikolwiek sport(obojetnie jaki np. lekka.. itp. itd.) to napiszcie tutaj swoje plany treningowe a moze ktoś bedzie z nich korzystał lub przerobi je na włąsne potrzeby:

sprint(60m, 100m) oraz sprin przedłuzony(200m, 400m):
Środa (7.04) -
OWB1 2 km
gimn.
2 x 80 (trawa)
2 x 80 (kolce)
6 x 150 (kolce) prz. 3'
OWB1 2 km.

Czwartek (8.04) -
OWB1 2-3km
gimn.
skip A 2 x 20m
skip C 2 x 20m
skip N 2 x 20m
skip B 2 x 20m
skok w dal z m-ca do piaskownicy x 6
6-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2
4-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2
wyskok obunóż na piodium + skok w dal z m-ca do piakownicy
skok w dal z krótkiego rozbiegu x 4
4 x 60m (kolce)
OWB1 2km

Piatek (9.04) -
OWB1 2km
gimn.
skip A pN 2 x 20m (kolce)
skip A lN 2 x 20m
skip C pN 2 x 20m
skip C lN 2 x 20m
2 x 60m luźna przebieżka
2 x 100m (20m luźno + 20m szubko + 20m luźno + 20m szubko + 20m luźno)
4 x 20m start z opadu
6 x 60m
trucht 1km

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - ja mam wolne bo wcześniej katowałem nogi ale coś mozna dopisac jak chcesz

Wtorek (13.04) -
OWB1 2-3km
gimn.
płotki 15'
skip A 5 x 40m
wieloskok LP 5 x 40m
2 x 100m (z wyłączeniem 20m)
4 x 60m
trucht 1km

Środa (7.04) -
OWB1 2 km
gimn.
2 x 80 (trawa)
2 x 80 (kolce)
6 x 150 (kolce) prz. 3'
OWB1 2 km.

poniedzialek - klata
wtorek - barki
sroda - grzbiet
czwartek - triceps
piatek - biceps

wiem ze trening 5 razy w tygodniu to moze troche za duzo, na ale...

1 wieloboje , 1 siłka , 2 techniki, 1 sprinty, 1 skocznosc w tygodniu 5 razy w tugodniu treningi reszty nie zdradzam...

1 - kosz (na boisku na dworze), angielski
2 - kosz (na boisku na dworze)
3 - kosz (na boisku na dworze), angielski
4 - kosz (na boisku na dworze)
5 - kosz (na boisku na dworze jak jest z kim grac) albo WOLNE zebym w weekend wyrobił
(powyzsze oczywiscie jezeli tylko sucho jest)
6 - kosz (w szkole) , break dance
7 - break dance

i mniej wiecej co 2 tyg jestem tak zwałowany ze szkoda słow aha i of korz raz gram dluzej raz krocej ale musze ograniczyc kosza bo mi to na dobre niw wyjdzie raczej %-_

Oczywiście Siatkówka i wspinanie i street climbing

od pon do piątku
ćwierćskok
wznoszenie łydek
pompki na palcach
przysiady
podciąganie na drążku
nogi do klatki piersiowej
poza tym ćwiczenia rozciągające do szpagatu i ogólnie
sobota i cały tydzień siatkówka

jakieś konkrety i tAK NIE ZDRADZĘ

co to jest ten skip N??Jak on wygląda??

Skatewujo: Skip N zwany tez nożycowym
"niejestem artystą" :D
Jak on wygląda:
Tak jak byś biegł(oczywiście niezapie***lasz), tylko ze trzeba mieć wyprostowane nogi i stawać je na śródstopiu (Biegniesz i niezginasz kolan)

To co napisałem pewnie i tak niezkumasz, ale postaram sie zebrać info na ten temat i je umieszcze

POZDRO