Low, czy high carb?

Cześć. Jestem nowa na forum, zwracam się do Was z pytaniem odnośnie diety -redukcja.
Ogólnie trenuje lat 4. Raz z lepszymi efektami raz .. :)
Obecnie Waże 69 kg
Wzrost 171
moje makro to :
B 140g
T 62
W 156
łącznie 2193 kcal
Trenuje 3xtydz - spilt
Cardio 40 min, lub interwały - skakanka
Jestem typowym endomorfikiem.. szybko nabieram masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Każdy zagubiony kg to dla mnie męka..
Byłam już na CKD efekty były lecz mój układ hormonalny nie udźwignął.
Mimo to, najlepsze efekty są przy zwiększonej ilości B + T
I w końcu pytanie:
Czy mogę zanizyc W do 100g na poczet zwiększonej ilości T?
Nie chce wchodzić w ketoze a z drugiej strony nie wiem czy jest sens .
Wszystkie uwagi mile widziane
Z góry dziękuję!:)

Zgadza się.

Warto tutaj zaznaczyć, iż długo utrzymywane LC może doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3, tudzież warto nadmienić, iż to od poziomu t3 uzależnione jest tempo spalania tłuszczu zapasowego.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-06 16:14:36

Dieta ketogenna to dość specyficzna strategia żywieniowa.
Tylko pewny % ludzi reaguje bardzo dobrze na keto.

Niemniej jednak wcale nie trzeba ciąć węglowodanów aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy. CKD nie dla każdego jest korzystnym rozwiązaniem, w jakiej kondycji jest Twoja gosp.hormonalna? miałaś robione badania?

Jeżeli faktycznie budowałabyś z łatwością tkankę mięśniową (geny) to nie wiem w czym masz problem.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-06 10:58:42

Ankiete poprosimy. 2200 to tak na pierwszy rzut oka niekoniecznie kaloryczność redukcyjna dla kobiety (niewytrenowanej), ale trzeba wiecej danych.

No i wstaw zdjęcie sylwetki.

O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę?
Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego)
Co do zdjęcia.. czy jest konieczne?
Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;)
Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach - typowa gruszka.
Wąska talia 69 cm, w obrębie pasa tkanka zbiera mi się w tzw oponke. Ogólnie nie mam duzego problemu z brzuchem , chodzi o dolne konczyny- to jest moje problematyczne miejsce.
W tym momencie mam 30% tt

Peg30

O jaka ankietę chodzi? Można link? Lub gdzie ją znajdę?
Co do badań. Myślę że jeszcze w tym miesiącu uda mi się zrobić ( praca, własna firma i zero wolnego)
Co do zdjęcia.. czy jest konieczne?
Szczerze nie czuje się teraz dobrze, by upubliczniac swoje wałeczki;)
Mogę opisać siebie,prawie cała tkanka tłuszczowa kumulują się na posladkach i udach - typowa gruszka.
Wąska talia 69 cm, w obrębie pasa tkanka zbiera mi się w tzw oponke. Ogólnie nie mam duzego problemu z brzuchem , chodzi o dolne konczyny- to jest moje problematyczne miejsce.
W tym momencie mam 30% tt

Łap: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok dziękuję :)
Postaram się na wieczór ogarnąć. Po pracy ;)

To po opisie sylwetki mam pytanie - stosujesz antykoncepcję hormonalną?

Nie stosuje od kilku lat.
Czy 1900 kcal będzie dobre na początek?

Wypełnij ankietę działu + oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

100g węglowodanów to ilość niebezpiecznie niska dla kobiety. Tarczyca niestety nie lubi tak niskiej podaży. Poniżej 150g bym nie schodził.