DT Minia

Jedynie meczace, gdy wracasz pozno i nie mozesz zasnac, a rano i tak musisz wczesnie wstac.

Mi tez najlepiej cwiczy sie rano Eve, w pierwszej polowie dnia, ale mam taka mozliwosc, jak wpadnie mi nieplanowana przerwa w pracy. Dlatego czesto mam gotowa torbę treningowa

Miska na jutro.

Domi Nz

Jedynie meczace, gdy wracasz pozno i nie mozesz zasnac, a rano i tak musisz wczesnie wstac.

ja od bardzo długiego czasu sypiam mniej więcej tylko po 5 godzin. Kuleje przez to regeneracja ale weź i śpij dłużej jak czasu brakuje. Chociaż mam zamiar teraz na jesieni troszkę jednak to spanie wydłużyć bo nie czuję się tak jak powinienem chociażby na treningach.

Zbyt mała ilość snu zawsze w końcu wyjdzie. Przed zawodami dostałam nawet ultimatum od trenera - albo śpię więcej, albo kończymy współpracę. Zwyczajnie nie miałam efektów pomimo robienia wszystkiego jak trzeba. Na krótsze okresy niedosypiania polecam za to ashwagande

Muszę wypróbować w takim razie tą ashwagandę. Nigdy tego nie stosowałem, ale faktycznie sporo osób poleca. Słyszałem też takie opinie że nie działa w ogóle. Pewnie zależy od konkretnego człowieka i tyle.

Bo to zależy jaką się kupi. Te w proszku są ponoć słabe. Najlepiej takie co mają ekstrakt z korzenia 20:1 np. pharmovit ma takie

O to dzięki za informację - będę takiej szukał w takim razie.

No ladnie mi to spamujecie
U mnie w sumie godzinowo wyglada to calkiem ladnie, mam jakies 7 godzin snu od czasu do czasu, tylko przewaznie kilka razy w nocy musze wstac, no i regeneracja sie komplikuje. Jak moge to ide spac wczesniej, ogolnie staram sie o dobra regeneracje.

Dzisiaj mial byc DT, ale nie bylo, nie bede sciemiac, nie chcialo mi sie.
Do tego doszedl stresujacy dzien w pracy. Mialam pierwszego praktykanta - ucznia, nic w tym specjalnego (w Polsce uczylam w szkole dzieci niepelnosprawne intelektualnie), ale tutaj to byl spory stres, bo moj angielski wciaz nie jest na wysokim poziomie (tak trudno mi znalezc odpowiednia ilosc slow w j. angielskim)
Po pracy doszedl bol glowy, ale painkillers zadzialal.
Miska zawalona tez - zjadlam kilka czekoladowych jajek wielkanocnych (przynajmniej sie nie przeterminuja), maslo orzechowe, cola 300 ml, chleb tostowy z miodem...
Miska na jutro tez nie zapowiada sie za kolorowo, bo idziemy do restauracji, o ile sama kolacja bedzie raczej zdrowa, to potem bedzie deser, wpadnie jakis slodycz...
W weekend planuje opracowac plan treningowy na kolejnych kilka tygodni i mam prosbe, zeby ktos rzucil okiem przed wtorkiem, kiedy to zamierzam udac sie na trening z nowym planem.

Obiecuję rzucić okiem na trening - najpóźniej w poniedziałek bo weekend pracujący niestety i nie wiem czy będzie czas na komputer, bo praca w terenie a nie przy biurku mnie czeka akurat wtedy.

Weekendowa miska...- szkoda gadac

Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe.

Wtorek Gora ciala
1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12
2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10
3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14
4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14
5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x12
6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max
7. Plank na pilce 3x max
8. Side plank 3x1 min na strone

Środa Dol ciala
1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone
2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12
3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12
4. Klasyczny martwy ciag 4x12
5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12
6. Stability ball hamstring curl 4x12

Piątek gora ciala
1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12
4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14
5. Pompki w podporze tylem 3x14
6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12
7. Spięcia brzucha na pilce 4x20
8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max

Sobota Dol ciala
1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12
2. Lifty w podporze o bosu 4x14
3. Przysiad przy sciane – krzesełko 4x1min
4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie 4x15 na strone
5. Glute brigde 3x12

Oraz miska na jutro: