[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

w dupie mam katabo.... cos tam
wiem ze jak sie dzis nie nazre jutro nie dzwigne, a jak dzis wypije ,rano musze sie nażreć zeby dzwigac po poludniu , proste
tylko w miedzyczasie trzeba by sie przespac , tylko kiedy ?
jutro startuje z programikiem , celem jest .... , skonczyc program i dobra zabawa

Wole to co sam uloze - na podstawie obserwacji i doswiadczenia.
Fajnie jest zrealizowac jakis plan, jednak nie lubie sztywnych regul.
Po swojemu do celu.

Co do zarcia to akurat problemu nie mam - nawet mysle o jakims mini-cut w tym roku, zeby zbic troche fatu.

a jak wyglądają u ciebie serie przed siadami tzn rozgrzewkowe?

xtras2001

Wole to co sam uloze - na podstawie obserwacji i doswiadczenia.
Fajnie jest zrealizowac jakis plan, jednak nie lubie sztywnych regul.
Po swojemu do celu.

Co do zarcia to akurat problemu nie mam - nawet mysle o jakims mini-cut w tym roku, zeby zbic troche fatu.

ja jak sam ukladalem ,to wychodzila wolna amerykanka w stylu max effort w dodatku dez skladu i ladu
teraz jest rozpiska od a do z ,lacznie z dniami nazwijmy to KARDIO

Qitr

a jak wyglądają u ciebie serie przed siadami tzn rozgrzewkowe?

Do 90 np
10x20
10x40
10x60
5x70
3x80
2x85

Ale spokojnie mozna robic mniej. Ja po prostu lubie przysiady :).

Z wczoraj:

- Front squat
2x95/1x95
4x4x85
Rzucilem sie na 95kg pewny siebie, a ono nie chcialo wspolpracowac. To ogolnie nie byl moj dzien silowy. Opornie szlo, po nieudanych 95 frontach powinienem zrobic jakas wytrzymalosciowke zamiast szarpac sie z ciezarem Ale nie...

- Back squat
4x4x95
Tu tez bez szalu. Zamknalem trening w 65 przysiadach, a to bardzo malo jak na mnie. W sobote nadrobie.

- MC rumunski
4x10x80

- Uginanie nog lezac na brzuchu maszyna
4x10x35
Zdjalem ciezaru, cos mnie od srodka pobolewaly dzien wczesniej kolana, nie chcialem nic uszkodzic.

- Lydki siedzac
4x22x55
Stojac lydki na 20 powt- czuje ogien. Siedzac jakos nie. Chyba dorzuce nastepnym razem repow.

- Kolko
5x5
Coraz lepiej.

Jak pisalem, silowo bez szalu. Nawet 60kg w rozgrzewce wydawalo sie ciezkie. Oby w sobote byla poprawa. Zapowiada sie bardzo ciezki trening.
Jutro gora. Bedzie malo czasu, wiec albo bez siadow albo tylko 20 rozgrzewkowo.

Gora:

- Back squat
20x70
Z wstepnymi w sumie tylko 40 siadow. Kazda minuta byla cenna, nie chcialem sie zbytnio w siadanie bawic. Dwadziescia tez ok.

- WL sztanga
6/6/8x62,5
Ladnie i plynnie.

- Dipy
6/6/5/5xCC
Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie.

- Drazek podchwyt
5/4/4/4xCC
Na podchwycie to ja fruwam! Masakra jak idzie. I kazde podciagniecie jest do klatki, a nie jak z nachwytem - ledwo do czola.

- Wioslo sztanga nachwyt
6/6/9x65
Ciezar ten sam co ostatnio, lecz zmienilem na nachwyt. Bez problemow.

- MC klasyk
2x4x130
Dwie serie robocze i kilka rozgrzewkowych. W sam raz, zeby i technike zachowac i sile pobudzic.

- OHP
6/6/7x42.5
Bardzo, bardzo udane. I zero wybicia z kolan.

- High pull snatch grip
3x10x32.5
Chyba znalazlem idealne akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja.

- Francuz stojac + mlotki
8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle
W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz na aktualny poziom.

Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to samo- nie ma sensu dowalac cwizen, skoro dziala to co robie. Jutro nogi. Zalezalo mi na czasie, bo po 6 rano pobudka. Wpadlo tylko kolo 6,5h snu. Lipa, ale co zrobic?

I jeszcze epizod z silowni.

Gosc robi MC. Z trenerem. 120kg do ruszenia.
Akcesoria:
- pas +10 do bezpieczenstwa
- paski +20 do chwytu
Skille:
- przechwyt + 20 do ciezaru
- koci grzbiet + 30 do ciezaru
- zerowa mobilnosc

Komentarz trenera - "swietnie, swietnie, wlasnie tak".

Wlasnie takich mam trenerow u siebie. Co jeden to lepszy. Zero pojecia, a ucza innych. I sprobuj uwage zwrocic, to aorte przegryza z miejsca. Slow brak.

no mam tak samo podchwytem jest sztos a nachwyt kalectwo - podchwytem 6 powtórzeń w seri do klatki nawet czasem wyjdzie a nachwytem 4 ledwo do czoła no ale trudno trzeba walczyc

Dlatego ja zamierzam katowac podchwyt i dopiero kiedy osiagne jakies satysfakcjonujace rezultaty przerzucic sie na nachwyt.
Albo i nie. Plecy pracuja prawie tak samo przy obu chwytach.

Nogi:

- Front squat
3/3/3/2x95
Drugie podejscie pod 95kg. Ciagle cos nie chce zatrybic. Mam dylemat czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje.

- Back squat
10x10x75
Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. Ale zalozylem 2,5kg talerzyki i juz nie zmienialem.
Najciezsze w takim siadaniu jest zmusic sie do rozpoczecia kolejnej serii. Naprawde pierwszy siad jest przelomowy, pozniej jakos idzie.

- Uginanie nog w lezeniu na brzuchu
4x6x54
Caly stos ma 91kg, chce go w ciagu roku zamknac.

- Lydki stojac
4x22x45
Na portalu przyrostow, siadanie 10x10 skutecznie rozwiazuje problem wolnych ciezarow.

- Kolko
5x5