DT misworld

misworld

Mój kolega ostatnio borykał się ze skutkami wyciskania zza karku sporego ciężaru i z tego co wiem nie spieszno mu do ćwiczeń.

A ja znów jak wyciskam z przodu to mi boli i nie czuję się komfortowo - zza karku idzie wzorowo. To są właśnie te różnice w budowie stawu.

Ev., biegam i szukam przyjaciół biegowych na osiedlu, haha. Na swoje nieszczęście poznałam komfort biegania w towarzystwie i tęsknię , a na grupę biegową czuję się leszczem
Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni

Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Plecy + barki 3x15
1. Opuszczanie szeroko
2. Wiosło nachwyt
3. Ściąganie gumy podchwyt
4. Prostowanie na piłce
5. Wycisk na barki
6. Wznosy w opadzie
7. Wznosy bokiem

Klata + ręce 3x15
1. Wycisk płasko, hantle
2. Rozpiętki
3. Pompki
4. Uginanie
5. Młoty
6. Kick back
7. Pompka w podporze

Dół 3x15
1. RDL
2. plie
3. mostek biodrowy
4. spacer z gumą
5. uginanie z piłką
6. turlanie piłki pod siebie
7. wznosy nóg w zwisie
________________________
TYDZIEŃ 6

1. Opuszczanie szeroko
2. Wiosło nachwyt
17/19/21
3. Ściąganie gumy podchwyt
4. Prostowanie na piłce
5. Wycisk na barki
3/4/4
6. Wznosy w opadzie
3/4/4
7. Wznosy bokiem
1/1,5/1,5
+marsz

W barkach zmniejszyłam ciężar trochę w stosunku co do poprzedniego treningu; wiosłowanie takie jak ostatnio.
Dziś mam dzień niegarbienia się


Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-23 18:09:06

fajny kawałek zabiorę go jutro na siłkę
nadrabiam zaleglości



Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-08-24 23:02:23

Falka, i kawałek dał wycisk? Ja też nadrabiam zaległości

TYDZIEŃ 6

Dół 3x15
1. RDL
20/25/30
2. plie
7/9/11
3. mostek biodrowy
10
4. spacer z gumą
5. uginanie z piłką
6. turlanie piłki pod siebie
7. wznosy nóg w zwisie
+marsz

Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry.
Turlanie piłki, to przyciąganie jej pod siebie z prostymi nogami, a wznosy w zwisie, to też inne ćwiczenia na brzuch.
Generalnie ćwiczenia 4-7 to jakaś radosna twórczość w ilości dalece niedobiegającej 15stu powtórzeń
Była pompa, był syk i jęk

Klata + ręce, 3x15
1. Wycisk płasko, hantle
3/4/5
2. Rozpiętki
2/3/3
3. Pompki
4. Uginanie
2/3/3
5. Młoty
2/3/3
6. Kick back
2
7. Pompka w podporze
+bieg

Pompek nie ma sensu nawet liczyć
Bieg w słoneczne popołudnie, to jest to

Btw, dzisiaj śniła mi się Mika z dawnego forum. Pozdrawiam


Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-26 14:59:48

Ja tam lubię Twoją radosną twórczość

Ev.,

TYDZIEŃ 7

Plecy + barki, 3x15
1. Opuszczanie szeroko
2. Wiosło nachwyt
17/19/21
18/20/22
3. Ściąganie gumy podchwyt
4. Prostowanie na piłce
5. Wycisk na barki
3/4/4
3/4/5
6. Wznosy w opadzie
3/4/4
3/4/5
7. Wznosy bokiem
1/1,5/1,5
1,5
+marsz

Byłam na dziecięcych urodzinach, czyli trampoliny, farby na twarzy, balony, połowa wyrwanych włosów i takie tam. Jednym słowem kupa zabawy i szaleńczej miłości To było w niedzielę, dziś mamy wtorek, a ja dochodzę do wniosku, że dwa lata nie odczuwałam takiego bólu w nogach Aż niewiarygodne, nie wspominając już o tym jaka ja byłam styrana po tych wszystkich zabawach, haha.

Plecy z wczoraj, a teraz idę lekko pobiegać, licząc, że to może jakoś leczniczo wpłynie na te biedne nóżki


Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-08-29 19:52:03

Miss - przetrenowalas się uganiając za dziećmi i tyle. Teraz regeneracja w SPA.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-29 20:02:03

Dopiero jak robimy to co dzieci to sobie zdajemy sprawę ile one mają energii a my jacy starzy

Poran, i aż tyle
Ev., haha, dokładnie Mentalnie za to powaliła mnie na łopatki śliczna 6-latka mówiąca, że -> cytuję: mam diamencik w uchu i kremowy stanik

TYDZIEŃ 7

Potruchtałam, będę żyć

Dzieci mają ciekawe uwagi zawsze się znajdzie jakiś hit