Motywacja- wytrwałość-organizacja

maceek

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie. Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.
Pierwotna aktywność człowieka...tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami

Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal?
Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce biegac.
Skoro bieganie niszczy kolana to co z przysiadami? Totalne zniszczenie aparatu ruchowego...

Nie ma sensu sie klocic, jak chlop chce biegac niech biega.

No i po kolejnym treningu. Jest satysfakcja, jest niedosyt, jest ból, jest motywacja i tak ma być. Popijam pyszny koktail: jogurt + brzoskwinia+ orzechy+otręby + 40 gr odzywki białkowej +trochę stevii. Pora wpisać dzisiejsze wyniki siłowe!
trucht 10 min 8km/h
wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6
rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 - 14 kg, 16 kg, 16 kg ( podaję na jedną łapę - chyba tak się podaje a nie łącznie jak przy sztandze ? laik to laik
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - 18 kgx15, 20 kgx12, 22 kgx10, 22 kgx8 na łapę
krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego: 3 serie po 15 8,75, 11,25, 13, 75 - słabo bo dawno tego nie robiłem
uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 4 serie - 20 kg x 15, 25 kg x12, 30 kg x10, 30 kg x8
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc: 4 serie - 12 kg x12, 12 kgx12, 12 kg x10, 14 kgx8
bieg : 20 min 10km/h - miało być 40 ale to chyba trochę za duża prędkość ( tak mi zmienił trener w planie ).


Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-24 21:20:14

xtras2001

maceek

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie. Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.
Pierwotna aktywność człowieka...tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami

Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal?
Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce biegac.
Skoro bieganie niszczy kolana to co z przysiadami? Totalne zniszczenie aparatu ruchowego...

Nie ma sensu sie klocic, jak chlop chce biegac niech biega.

Pewnie, że nie ma. Jeszcze trochę pobiegam ale mniej niż było w planie. W obwodach widać redukcję ( w sobotę rano zrobię aktualne pomiary) ale na wadze nie widać szybkich efektów biegania . Poczekamy, zobaczymy

maceek

Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym bardzo dostają kolana. Lepiej dopnij michę i rób sam siłowy. Jak zjedziesz z wagą to wtedy aeroby na ostatni szlif (ale też nie w formie biegów).

Ot i mądrego po szkołach i z wynikami, przyjemnie poczytać.





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 8/24/2017 9:49:59 PM

xtras2001

maceek

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie. Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.
Pierwotna aktywność człowieka...tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami

Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal?
Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce biegac.
Skoro bieganie niszczy kolana to co z przysiadami? Totalne zniszczenie aparatu ruchowego...

Nie ma sensu sie klocic, jak chlop chce biegac niech biega.

Spoko. Nie o kłótnie chodzi. Tylko uważam, że osoba bez przygotowania, która nie biegała, pewnie zacznie to robić na hura (nawet bieganie wymaga pewnej wiedzy, stawianie stopy, długość kroku, temp itp), do tego z pewną nadwagą, prędzej sobie zaszkodzi niż spali fat.
W szkodzeniu miałem na myśli przenoszenie uderzeń z podłoża na strukturę jaką jest staw, przy niewłaściwym stawianiu stopy, długości kroku itp. Poza tym nie ma nic lepszego dla stawów niż głęboki przysiad

W kwestii biegania i bólu, na początku zawsze są dolegliwości, czemu tu się dziwić, jedyne co mogę doradzić to krótki krok, wiem że początkujący biegacze i często nawet zaawansowani stawiają zbyt długi krok, lądują przez to na stopie i efektem tego zwiększa się ryzyko kontuzji. Wbrew pozorom skrócenie kroku pozwala na szybszy i bardziej ekonomiczny bieg. Sam robiłem takie błędy i upłynęło wiele wody zanim zacząłem w miarę fajnie układać nogi.

Ronin78

W kwestii biegania i bólu, na początku zawsze są dolegliwości, czemu tu się dziwić, jedyne co mogę doradzić to krótki krok, wiem że początkujący biegacze i często nawet zaawansowani stawiają zbyt długi krok, lądują przez to na stopie i efektem tego zwiększa się ryzyko kontuzji. Wbrew pozorom skrócenie kroku pozwala na szybszy i bardziej ekonomiczny bieg. Sam robiłem takie błędy i upłynęło wiele wody zanim zacząłem w miarę fajnie układać nogi.

Dzięki za podpowiedź. Oczywiście zwrócę na to uwagę. Biegam po to spalać kalorie więc zobaczymy jaki to da rezultat.

maceek

Poza tym nie ma nic lepszego dla stawów niż głęboki przysiad

O, kolejna piekna i prawdziwa sentencja. Jeszcze dodalbym, ze jest tez najlepszy na spalanie tluszczu a w parze z MC to juz taki spalacz, ze przebiegniecie wokol Afryki tyle nie da (nawet z goniacymi lwami )

Ksen67

Biegam po to spalać kalorie więc zobaczymy jaki to da rezultat.

Motywy bywają różne, ważne że nie siedzi się na kanapie

Kolejny dzień - kolejny trening. Niektóre ćwiczenia nowe więc obciążenie mniejsze i próby skupienia się na technice.
wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie - 15 x20 kg, 12x25 , 10x30, 4x35
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę
odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 15x4 10x4 kg na łapę
wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie - 15 x30 kg, 15 x 40 12 x50 6x 60
prostowanie przedramion na maszynie : 15 x 20 na łapę, 12 x 25 , 6 x30 na łapę


Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-25 23:13:04