Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam wszystkich! Chciałbym zapytać co sądzicie o takim jadłospisie w okresie redukcji dla 100kg 30latka 190cm wzrostu około 20-25%BF, trening siłowy 3xtydzień po treningu bieżnia 20min. Do śniadania-szejka białkowo tłuszczowego 10mg johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, BCAA i Jabłczan kreatyny przed i po siłowni. Trening siłowy około godziny 17.30-18. dziękuje za wszystkie wskazówki i sugestie!





Zmieniony przez - onemillion w dniu 2017-08-13 17:02:05

Jak wyżej Domer, skoro zjechałeś do dość niskiego pułapu, to jak pojawi się zastój, to będą schody, wylądujesz na 1800...
Skoro nie spadało wcześniej, to warto było wejść na chwilę na zero, odpocząć i ew. zacząć na nowo.

Wypełnij ankietę działu. Musimy znać o Tobie podstawowe informacje:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

Chciałem uniknąć węgli by jeść ta yohe przed treningiem, ankietę uzupełnię jak będę na kompie

Glikogen uzupełniać należy po maratonie a nie treningu siłowym. Białko będzie w tym czasie istotne. Szczególnie u osoby z wysokim poziomem tksnki tłuszczowej. Węglowodany w posiłku potreningowym.

Czyli ogólnie jest Ok? W potreningowym który jest również ostatnim posiłkiem jest 50gram płatek jaglanych, po treningu bezpośrednio pije odżywkę białkowa 50gram

Moim zdaniem jest słabo, bo 100 g odżywki białkowej dziennie i pierwszy poisłek, wbrew temu co piszesz nie jest bialkow-tłuszczowy (mleko), więc łączenie tego z johą nie jest zgodne z zasadami sztuki, tak jak i stosowanie johy przy bf 25. Nie wiem jakie masz założenia, co to ma być LC? Jaka koncepcja. Bedzie ankieta, będzie można coś powiedzieć więcej. No i na ile wyliczyłeś zapotrzebowanie?

Daje mleko bez laktozy 300ml, johe biorę 3 dzień najpierw po 5mg teraz 2x10 i czuje po tym śniadaniu jej działanie wiec chyba jest Ok?. Dieta ma być LC, co do śniadania to muszę takiego szejka pic bo nic innego mi nie przejdzie przez gardło rano... takie rozwiazanie jest dla mnie najlepsze i nie wiem jak to ugryźć to wszystko teraz, zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone po obcięciu na około 2500kcal. Ta ankietę uzupełnię gdy będę na kompie, wielkie dzięki za pomoc!

Ankieta:
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 101
Wzrost : 190
Obwód klatki : muszę zmierzyć
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x split
Odżywianie : słodyczy nie jem w ogóle. Zdarza się piwo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : wszystko Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : split aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, odżywki białkowe do uzupełnienia itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 200bialka 250wegli 50tluszczy

Joha nie jest dla początkujących.. ten preparat stosuje się na ostatni szlif ( nie na początku redukcji ). Stosowany omawiany alkaloid przy relatywnie wysokim udziale tłuszczu zapasowego w ustroju traci swój potencjał, znacznie. W dodatku nieumiejętnie stosowanie tej substancji może przynieść wiele niepożądanych następstw. Przy dobrze skomponowanej diecie - schudniesz, a będziesz zganiał to na johę - że to właśnie ona głównie przyczyniła się do redukcji zapasów tłuszczowych. Generalnie insulina przeszkadza w spalaniu tłuszczu, dlatego znosi też działanie johimbiny, WPC w Twoim śniadaniu również jest silnie insulinogenne, ale nie panikowałbym akurat z tą insą i johą.

Poza tym schłodziłbym entuzjazm ku bcaa.. w dodatku bcaa w połączeniu z białkiem serwatkowym ( pełnym kompleksem aminokwasów egzogennych) może zredukować anaboliczny potencjał leucyny, kiepskie połączenie.

Ok dziękuje za wyczerpująca odpowiedz, a co sądzisz ogólnie o takiej diecie? Chyba faktycznie narazie z johy zrezygnuje aż zejdę niżej z tkanka tłuszczowa tak jak mówisz. Tylko czy coś zmieniać w tym jadłospisie, wiadomo ze będę zamienił źródła węgli itp najbardziej chodzi mi o rozkład makro