...
Napisał(a)
wszystko da sie wyrównać>>np jak masz jeden miesien piersiowy wiekszy od drugiego zamiast wyciskania sztanga rób sztangietkami z pleckami podobnie (przyciaganie sztangietki wzdloz tulowia)
...
Napisał(a)
a jak masz taki plan na trzy dni zmien kolejność-->> pon-klata /bic, środa- plecy/ triceps, piatek-barki /nogi
...
Napisał(a)
rks twoj plan nie jest taki dobry- pracuje 3x tydzien triceps. i nie wiem czy dolny grzbiet zdazy sie zregeraowac
...
Napisał(a)
a tak poza tym -nie za duzo tych treningow?? w ten sposob spalasz to co wycwiczyles na silowni ,a takze mozesz doprowadzic do przetrenowania,,,
...
Napisał(a)
a co do dolnego grzbietu nie przewidzialem go w planie na plecy (tylko najszersze) przy np. przysiadach lub ciagach na dwoglowe pracuje
...
Napisał(a)
rks do cholery pisz w jednej wypowiedzi to nie gadu gadu.
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-10 21:16:34
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-10 21:16:34
...
Napisał(a)
szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi.
To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej
Wtorek:
KLATA
Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie
Wyciskania ok 35 stopni 4 serie
rozpiętki na płaskiej
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
UGinanie ze sztangielkami (ostatnio)
Czwartek:
BARKI
Zarzucanie na klate z wyciskaniem
Unoszenie wzdłuż tułowia
Unoszenie bokiem w górę
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Nogi
Przysiady
Sobota:
Plecy
Sztanga w rogu, obciążony jeden koniec i
Martwy ciąg na ugiętych nogach
Do klaty w szerokim uchwycie
Do klaty w wąskim uchwycie (zamiennie z podchwytem)
Ściąganie do karku
Ściąganie do klaty
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie
Francuskie wyciskanie leżąc
oprócz tego
Niedziela
Basen
i Środa bieganie ok. 5km
To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej
Wtorek:
KLATA
Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie
Wyciskania ok 35 stopni 4 serie
rozpiętki na płaskiej
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
UGinanie ze sztangielkami (ostatnio)
Czwartek:
BARKI
Zarzucanie na klate z wyciskaniem
Unoszenie wzdłuż tułowia
Unoszenie bokiem w górę
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Nogi
Przysiady
Sobota:
Plecy
Sztanga w rogu, obciążony jeden koniec i
Martwy ciąg na ugiętych nogach
Do klaty w szerokim uchwycie
Do klaty w wąskim uchwycie (zamiennie z podchwytem)
Ściąganie do karku
Ściąganie do klaty
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie
Francuskie wyciskanie leżąc
oprócz tego
Niedziela
Basen
i Środa bieganie ok. 5km
"Nie wygram, nie podejmując rękawic"
Polecane artykuły