pytanko o trening

wszystko da sie wyrównać>>np jak masz jeden miesien piersiowy wiekszy od drugiego zamiast wyciskania sztanga rób sztangietkami z pleckami podobnie (przyciaganie sztangietki wzdloz tulowia)

a jak masz taki plan na trzy dni zmien kolejność-->> pon-klata /bic, środa- plecy/ triceps, piatek-barki /nogi

rks twoj plan nie jest taki dobry- pracuje 3x tydzien triceps. i nie wiem czy dolny grzbiet zdazy sie zregeraowac

a tak poza tym -nie za duzo tych treningow?? w ten sposob spalasz to co wycwiczyles na silowni ,a takze mozesz doprowadzic do przetrenowania,,,

trenujac w ten sposob mozesz klata /tric mozesz przeciazyć triceps

a co do dolnego grzbietu nie przewidzialem go w planie na plecy (tylko najszersze) przy np. przysiadach lub ciagach na dwoglowe pracuje

i to moim zdaniem najzupelniej wystarcza

rks do cholery pisz w jednej wypowiedzi to nie gadu gadu.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-10 21:16:34

okej

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi.

To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej
Wtorek:
KLATA
Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie
Wyciskania ok 35 stopni 4 serie
rozpiętki na płaskiej

Biceps
Uginanie ze sztangą prostą
UGinanie ze sztangielkami (ostatnio)

Czwartek:
BARKI
Zarzucanie na klate z wyciskaniem
Unoszenie wzdłuż tułowia
Unoszenie bokiem w górę
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia

Nogi
Przysiady

Sobota:
Plecy
Sztanga w rogu, obciążony jeden koniec i
Martwy ciąg na ugiętych nogach
Do klaty w szerokim uchwycie
Do klaty w wąskim uchwycie (zamiennie z podchwytem)
Ściąganie do karku
Ściąganie do klaty

Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie
Francuskie wyciskanie leżąc

oprócz tego
Niedziela
Basen
i Środa bieganie ok. 5km