Trening brzucha

Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?

Trening mięśni brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne.

Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni oparty na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady daje wystarczające bodźce treningowe naszym mięśniom.
Wraz z progresją ciężarową wzmacniają się nasze mięśnie brzucha.

Jednak po pewnym czasie warto dodać ćwiczenia, które dodatkowo wzmocnią nasz brzuch i ogólnie mięśnie rdzenia, warto pochylić się nad mięśniami głębokimi.

Umiejscowienie treningu brzucha jest tak na prawdę dowolne o ile nie zaburza regeneracji. Dlatego warto mięśnie brzucha trenować w tym samym dniu co trening siłowy. Dla mnie najlepiej wykonać trening brzucha po zakończonym treningu siłowym gdy jesteśmy rozgrzani dobrze i te mięśnie są wstępnie zmęczone treningiem.
Pamiętać należy, że na odpowiednim poziomie zaawansowania mięśnie brzucha odgrywają bardzo ważną rolę przy najcięższych wielostawowych ćwiczeniach. Odpowiednia stabilizacja to klucz do bezpiecznego treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 10:39:14

Tak, możesz wrzucić po treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, osobiście polecam kółko

Zawsze na koniec treningu rób brzuch ale nie katuj go wieloma ćwiczeniami jak masz wielostawowe ćwiczenia w planie treningowym.

2 razy w tygodniu, raz silowo, drugi raz izometrycznie i masz komplet:)

Dzieki za odpowiedzi :) zastanawiam się tylko czy mógłbym np. rano zrobić siłownie , a potem wieczorem już w domu zrobić brzuch . Wolałbym tak bo siłownia ro której chodzę jest raczej mała i często nie ma gdzie zrobić brzucha

na upartego mozna

JudoHonor

Dzieki za odpowiedzi :) zastanawiam się tylko czy mógłbym np. rano zrobić siłownie , a potem wieczorem już w domu zrobić brzuch . Wolałbym tak bo siłownia ro której chodzę jest raczej mała i często nie ma gdzie zrobić brzucha

Jak masz w planie treningowym ciężkie, złożone ćwiczenia to na koniec treningu brzuch zajmie Ci 5 minut

Ja lubię połączyć go w superseriach np 4 serie, podciąganie nóg, plank przerwa i tak 2 3 i 4 seria, parę minut i gotowe, szkoda się na nowo wieczorem przygotowywać do treningu jak organizm juz jest rozgrzany.

Dzieki wszystkim za podpowiedzi :)