W Z O R EK DT..sezon 2017

Postanowiłem że filmy zacznę wrzucać , kiedy wejdę na zadowalające mnie ciężary...czyli gdy pojawi się w wyciskaniu 2-ka z przodu.
Zaraz idę zrobić dzisiejszy trening...

NIEDZIELA

Trening zgodnie z planem...

Barki unoszenie hantli przodem w staniu, na przemian / tego ćwiczenia nie robiłem prawie 2 lata , ponieważ po operacji barku nie było wskazane

8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty

Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu

Brzuch maszyna

30 x 3 serie

W tym treningu na pewno będzie zmiana obciążenia następnym razem....

Jutro znowu przerwa...

PONIEDZIAŁEK WOLNE

WTOREK Dzisiaj trening light

Klatka maszyna siedząc butterfly

+42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki

Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą

35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia

Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie...

70kg x 10 x 2 serie niestety ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach

Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu wąsko ale.....pomimo iż założyłem wszystko i jeszcze na górę 60kg , nadal było lekko. Muszę coś wymyslić , może wiosło jednorącz ...ale nie mam pojęcia jaką hantelką to robić

Triceps w opadzie tułowia w podporze jedną ręką , prostowanie ramienia w łokciu w tył z lekkim stopem / rehabilitacyjnie

Brzuch maszyna

30 x 4 serie

Strech....

Jutro znowu luzik , jak na razie mój nowy systemik mi się podoba...

Chętnie robisz strech?
Czy robisz bo musisz?

ojan

Chętnie robisz strech?
Czy robisz bo musisz?

Raczej robię bo muszę...ale dokładniej sprecyzuję swoją odpowiedź.
Piszę w DT że robię strech , ale tak naprawdę to jest to zestaw wybranych ćwiczeń rozciągających głównie strefę operowanego biodra oraz łokcia.

Głupio mi coś Ci doradzać, ale przy moim biodrze też wiosło sztangą odpada...potem w pośladku kłuje, biodro boli i w ogóle pełen zestaw Co do ciężaru hantli spróbuj może metodą 350...czyli w trzech seriach zrobić razem 50 powtórzeń ( np.22, 17, 11) Czyli weź , nie wiem, ja z 37 kg zrobiłem na razie 44 powtórzenia...50 kg?, i jak zrobisz 50-kę w 3 seriach, to dokładasz..a ile, to będziesz wiedział


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-08-08 23:52:49

Strasznie dużo tych powtórzeń....
Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało.
W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?

W zasadzie dla mnie 10 powtórzeń to tylko przy reha lub przez bardzo krótki czas....normalnie nie wychodzę poza 6-8. Tak po prostu lubię i tak się najlepiej czuję na treningu...a jak wchodzę na 2-3 to już bajka.

CZWARTEK WAGA rano 107,2kg

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK
180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK

Klatka MONSTER BLUE

210kg x 2
210kg x 2
210kg x 2
210kg x 2

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 4 serii

Reha....strech