Budowa masy mięśniowej, 48kg

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6297 Napisanych postów 76172 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755663

Zaniżyłeś NEAT. Daj 500.

Moderator działu Odżywianie

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Jestem zdecydowanie endo, z przybieraniem nigdy nie było problemów i raczej to szło łatwo, a pod tamtym linkiem napisane było, aby przyjmować najniższe wartości, dlatego tym się kierowałem. :P Ale dobra, więc wyjdzie 2310, tak?

Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-05 17:26:10

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No to trzeba zacząc jeśc 2300. No chyba że jesz 1000, to podijaj o 500-600,co tydzień, dwa żeby się układ pokarmowy nie zbuntował. Tu nie ma Pań i Panów - raczej wszyscy na Ty.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

I ważne jest to, co będę zjadał, tak? Żeby przybrać zdrowiutko. Dużo białka? Muszę założyć chyba temat, może znajdzie się dusza, która pomoże mi z dietą.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Pisz dalej w tym temacie, najwyżej Moderator tytuł zmieni

. Tak, jakość jedzenia jest bardzo ważna. Białka 2 g na kg masy ciała tłuszczy min 1 g, ale liczyłabym na prawidłową mase ciała, czyli jakieś 60-70 kg, reszta ww.

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Czyli białko 94g, tłuszcz 47g

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tłuszczy 60 -70 kg - licz na prawidlowa mase ciała, białka daj ze 100 g na początek.

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Czyli białko 100g, tłuszcze 60g

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Wybacz, ciągle zapominam o enterze i się wysyła, a nie mogę edytować.. 400 + 530 czyli wychodzi, że na węgle zostaje tam około 1300 kcal czyli koło 320g?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Spróbuj coś ułożyć. I nie bój się tłuszczy, to nie jest tak, że od nich utyjesz. Są niezbędne w zdrowej diecie, odpowiadają za funkcjonowanie układu hormonalnego, a ten mógł zostac skrzywdzony głodowymi ilościami kalorii. Tak, tak może wychodzić, ale jeśli będzie Ci trudno zjeśc taka ilość ww, możesz podnieśc trochę tłuszcze - mniejsza objętośc, wyższa kaloryczność.