[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

Mariano ważne ze Ci się chce robić cokolwiek ;) ja teraz mam podciąganie dwa x w tyg i powiem Ci ze powoli petarda :) podrowionka

wczoraj zrobiłem pierwszy trening pod zawody które odbędą sie 14 października we Wrocławiu. wrzuce plan dla ciekawych jak bedą wyglądały treningi.

Trening

w planie nie zaznaczyłem że zawsze po WL będą dwie serie w slingshocie + 20 kg

02.08.2017

1.WŻ
60x8
70x8/2
2.WZNOSY BOCZNE
10x12
12,5x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
3x8
4.DRĄŻEK
3xmax
5.MC
130x5 /3

Czas wracać. Pierwsze zawody 14 październik Wrocław

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017
waga z rana ok 106 kg
siła WL ok 140x5
biceps cm 43,5cm

DODATKOWA SUPLEMENTACJA:


Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. szczerze myślę że bedzie bardzo cięzko zbliżyć sie do 190 z ligi majowej ale będę walczył. pierwszy tydz za mna ale oczywiście w środe załapałem jakiś wirus jelitowy i dwa dni z dupy bez jedzenia praktycznie, na szczęście wczoraj już był dobry trening i w miarę ogarniete jedzenie. kcal nie liczę chcę jeść jak najwięcej i trzymać czyste jedzenie.
co do suplementacji, methastabol 3 tyg po dwa kapsy i 4 tyg po 3 kapsy na dzien. osłonowo mam Naca z PXS i Power Liver Shield z PXS. okołotreningowo mono cre x core pxs z maltodextrin INKO. przed treningiem rampage na zmiane z coffą pxs. omegi pxs do obiadu, białeczka według potrzeb. na noc zma INKO i ZINC bbn.

28.08 był pierwszy trening zgodnie z rozpiską 135x4/4 potem waski i dipsy. wczoraj
1.WYC.HANTLI + ROZPIĘTKI GÓRA SKOS
40x8/3...........15x12/3
2.FRANC + BIC HANTLE
45x8/3....3x12
3.JM PRESS SUWNICA + BIC SZTANGA
3x8
4.TRIC + BIC LINKI
3x12

od pon będą już regularne wpisy i czasem wrzuce jakiś filmik do analizy.
trzymajcie kciuki, pozdrowionka

04.09.2017

04.09.2017

1.WL
50x8
70x6
90x5
110x5
135x4
140x4
145x3
Slingshot
160x4
170x3/2
2.WW
90x6
110x5
120x5
3.Dips 3x12 + rozciąganie i spięcia klatki
4.Rotator

Fotka z dobrym świetle for fun

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc

06.09.2017
1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC
60x8
80x6/3
2.WZNOSY BOCZNE
15x12/3
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
4x12
4.MARTWY CIĄG LEKKO
100x6
120x5
140x5
160x5/2
5.WIOSŁO HANTLA
3x8

11.09.2017
1.WL
100x6
120x5
140x4/2
150x3/2
SLINGSHOT
170x3
180x3
PRZETRZYMANIA
200 -15sek
210 -12sek
2.WW
100x6
120x6/2

poniedziałek dał mi dużo optymizmu na dalsze treningi i apetyt na dobry wynik na zawodach. od następnego treningu będę już nagrywał filmiki bo zacząłem kombinować z ustawieniem i nie wiem czemu czułem to meeega dobrze