Kreatyna podczas redukcji

Witam, potrzebuje kreatyne którą będe stosował przed i po treningu. Diete mam od miesiąca, jakieś drobne posiłki, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400-2600 kalori, jem max 1600 (są dni które przekraczają te 2000kcal, ale to zwykle jakaś impreza lub jakaś posiadówka). Dużo czytałem o kreatynie podczas redukcji, a z jej wlaściwości wyczytałem że pomoże w okresie regenracji (obecnie po siłowni nie mam jakiś bólów dużych, w porównaniu do pierwszych dni) ale mimo wszystko, pozatym 1-2 dni po siłowni nie mam kompletnie siły, 10kg dla mnie to dramat. Waże 88kg, ok 1.9m wzrostu. Dąże do spalenia tkanki tłuszczowej. Więc jaką kreatyne polecacie na początek, bez przesady powiedzmy do 30zł. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

W dziale badania naukowe solaros wspominał skąd Się to 5g bierze i przy stałej suplementacji nie ma co jej przekraczać bo to nic nie da, organizm i tak więcej nie zmagazynuje.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html
5g dziennie

Porcja po treningu czy przed czy bez znaczenia o której porze dnia w dzień treningowy?

bez znaczenia w sumie. w dt mozesz dac po treningu jak chcesz

po pierwsze 1600 kcal to zdecydowanie za mało , powinieneś dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i dopiąć miskę , bo narobisz sobie tylko kłopotów , załóż nowy temat w dziale odżywiania , tam Ci pomogą w ułożeniu diety itd.

kreatynę bierz 10 g dziennie całym rokiem , kup monohydrat ;'(


Zmieniony przez - winoz1$ w dniu 2017-08-01 14:43:46

winoz1$

kreatynę bierz 10 g dziennie całym rokiem , kup monohydrat ;'(



Zmieniony przez - winoz1$ w dniu 2017-08-01 14:43:46

o jakoes 7g za duzo

czemu za dużo biere :P)) cały czas 10g

nikt ci nie broni ale nie doradzaj tak innym

Zakupiłem tą https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html i będe brał 2.5g przed i 2.5g po, chyba że 5g przed i tyle.

wal 5g i tyle, nie ma co sie zastanawiac