Trening klatki + bicepsy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2x3
2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3
4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10
5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku
6.Ściąganie oburącz linki wyciągu
7. allachy 3x15
tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć.
mam 17lat ćwiczę około pół roku, na klatce mam najsłabsze wyniki siłowe 65kgx2, w martwym ciągu 125kgx1, przysiad 120kgx1
na siłowni mam full sprzęt więc z tym problemu nie ma, staż treningowy około pół roku

Zmieniony przez - Neketer22 w dniu 2017-07-27 22:08:29

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

A umiesz wyciskać ? Ściągasz łopatki ? Dobrałeś chwyt i prowadzenie sztangi pod siebie ? Przy tym stażu najlepiej stymulować każda partie dwa razy w tygodniu .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Neketer22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

No w 100% na pewno nie robie dobrze wyciskania ale ściągam łopatki, nie łapie za szeroko za wąsko, robie lekkie mostkowanie i sztangę obniżam do samej klatki piersiowej

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

Może wystarczy zwykła zmiana metody progesji ? Zaniż ciężary o te 10kg i rób 3 x 8 stałym ciężarem przez kilka tygodni.
Później 3 x 6 i na końcu 3 x 5 .

Byle pierwsze tygodnie szły luźno, z zapasem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

Jeśli na tym nic nie ruszy to znaczy, że jednak technika leży, albo plan treningowy.

...

Neketer22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

dobrze dziękuje za rady, a czy sam plan jest w miare dobry i sie nada?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

ja bym podszedl inaczej do tematu, wrzuc WL 3 razy w tygodniu z progresja w formie 5x5, wykonywnaie 3 cwiczen w formie 5x5 na jednej sesji bedzie bledem

to jets rozumiem dzien klaty tylko opisany? wruc caly plan

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884

Neketer22
dobrze dziękuje za rady, a czy sam plan jest w miare dobry i sie nada?

Taki sobie.

Lepiej jakbyś trenował każdą partię częściej .

...

Neketer22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

Na razie chciałbym sie skupić na samej klatce i rękach, za 2 tyg będę pracować na reszcie mięśni. Może to nie będzie najlepszy pomysł ale warto spróbować.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1019 Napisanych postów 5466 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137735

Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.

Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Neketer22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1747

Gats 2
Nie wiem skąd u was młodych takie dziwaczne pomysły. Wyniki na klatę masz słabe a pakujesz się w objętościowe, z dupy rozpisane treningi na 5x5 i 2x3 (co Ty, trójboista przed zawodami?). Zrób tak jak Ronnie Ci napisał a Twój trening klaty niech się skupi na wycisku, przenoszeniach hantla leżąc w poprzek ławki i wycisku hantlami na skosie. I styka.

Jesteś otyły i powinieneś zredukować wtedy będzie Ci widać jakieś mięśnie a nie że przy swojej nadwadze Ty zapędzasz się w robienie jakichś z dupy objętościowych splitów licząc jeszcze na wzrost siły. O trenowaniu samej klaty i rąk nie wspominam, bo dla młodego człowieka na wakacjach oszczędzanie sił i skupianie na tak marginalnych partiach jak klata i łapy to poroniony pomysł. Chodzisz na siłkę i pakujesz tylko klatę i łapy? Bez komentarza

spokojnie, chce tydzień potrenować samą klatę podciągnąć ją i po tym tygodniu będę trenować normalnie wszystkie mięśnie. Jeżeli tydzień sobie odpuszcze inne partię to nic złego sie nie stanie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat