Dieta na masę do oceny, 60kg

W symbolicznych ilościach możesz

A mogłby mi Pan powiedziec jaki rodzaj pieczywa przennego najlepiej bedzie uzywac? W sensie z dwojga zlego jesc chcleb czy bulki?(wiem ze oba te produkty nie powinny byc w diecie ale pelnoziarnistych poprostu nie moge)

Najlepiej nie jesc . Pozatym to już jeden kit

Chleb czy byłka to wyjdzie na to samo.

Pytales o masło orzechowe, owszem ale wybierz te z orzechów nerkowca bądź migdałów. Co do twarogu to bierz tłusty, jest produktem najmniej przetworzonym. Nie bój się tłuszczu w szczególności że nie możesz jest tłustych mięs. W tamtym roku wygladalem tak jak Ty a po 8 miesiącach dobrej miski i treningów wygląda to juz bardzo fajnie a tłuszczy przyjmuje cały czas 1,5g na kg masy ciala

Miód to w zasadzie same cukry proste. Zamiast niego zdecydowanie lepiej ksylitol, erytrytol plus świeże owoce. Piszę to w kontekście osoby zdrowej.

Kto powiedział, że trzeba jeść pieczywo i to dwa razy dziennie? Ja zdrowa jestem, ale płatków owsianych nie jem, bo to nie jest produkt dla wrażliwych układów pokarmowych - zamień na jaglane np, ryżowe.

Twój lekarz wie w ogóle z czego składa się gainer?
Jeśli nie to niech najpierw sprawdzi zanim zezwoli.

Osobiście nie polecałbym tak wysoko przetworzonej odżywki składającej się z kupy cukru ( strasznie niska gęstość odżywcza ). Gdybyś zapił mlekiem drożdżówki to byłoby to prawie samo. Na dłuższą metę opychanie się gainerami może w sposób skuteczny obciążyć wątrobę i trzustkę ( tak, jest to możliwe ). Nie muszę chyba pisać do czego to prowadzi.

Białe pieczywo w Twoim przypadku będzie ok bowiem wybieraj chleb nie bułki. Niemniej jednak masz do wybory inne źródła ww m.in bataty/ziemniaki/ryż biały (różne odmiany)/wybrane owoce np: banany, ale nie tylko. Poza tym w odstawkę powinny pójść słodycze, gdyż przy zapaleniu jelita grubego tolerancja cukrów rafinowanych może być obniżona. W Twoim przypadku również zaleca się eliminację smażonych jak i agresywnie pieczonych potraw oraz wędzonych. Nie ulega również wątpliwości, że należy wyłączyć z menu ciężko strawny pokarmy m.in surowe orzechy, strączki, niektóre warzywa, ostre przyprawy, pełnoziarniste pieczywo i makarony etc.. to ogólne tipy w luźnej konwersacji. Można pisać o tym sporo. No i trzeba uważać, gdyż w Twoim przypadku mogą pojawić się nietolerancje pokarmowe, np na cukier mleczny, gluten..

Odnośnie białka i zdrowych tłuszczy, warto włączyć do menu mięsa jak drób, chuda wołowina, ryby, jaja gotowane na pół miękko, olej lniany wysokolinolenowy, siemię lniane, orzechy ( moczone ).

Zaburzone trawienie i wchłanianie może skutecznie utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego warto rozważyć suplementację - zależnie od niedoborów. Generalnie dieta powinna być lekkostrawna, obróbka termiczna jak i kulinarna powinna być oparta szczególnie na gotowaniu i przed wczesnym moczeniu pokarmów, gdyż w ten sposób można poprawić trawienie i wchłanianie pokarmów poprzez redukcję substancji antyodżywczych w nich zawartych.

@Poczatkujacy95 Dobra dzieki zapisuje napewno ze mam jesc tlusty twarog oraz jakiego pochodzenia wybrac maslo orzechowe

@Domer z tego co mi sie wydaje po opisie tych dwoch produktow to erytrol chyba bedzie lepszym wyborem dla mnie niz ksynitol. Mozesz mi powiedziec jeszcze czy moge go uzywac jak z zwykly cuker?(w sensie na zimno i do obrobki?)

@Deja vu Dzieki sprobuje oba(jaglane i ryzowe) i napewno dodam je do diety

@dudee Mowilem mu ze jest to gainer ktory posiada duzo cukrow i pokazalem sklad z tego zrodla na dole strony tuz nad komentarzami: https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Gainer-opis35452.html#opis
dowiedzialem sie ze jedyni na poczatku moge miec biegunki poki nie przyzwyczaje organizmu do takiej ilosci bialka

reszte dopisze w nowym komentarzu wykorzystany zakres liter i znakow

Ta odzywke planuje jedynie brac po trenigu(3x w tygodniu). Slodyczy nie jem za duzo pomijajc platki ktore wpisalem do diety i jem 2 dzien na przegryzke.(juz usuniete z diety). Napewno bede musial wyelminowac tymbarka i inne slodzone napoje z codziennego zycia tyczy sie to rowniez jogurtow gotowych.

Juz od roku mniej wiecej jem tylko gotowane lub pieczone w woreczku produkty sporadycznie jedynie pieczone w tradycyjny sposob. Samozne calkowiecie usuniete.

Poki co nabial mi nie szkodzi mam nadzieje ze to sie nie zmieni.

Nie jestem pewny co do siemieniu linianego bo posiada duzo ilosc blonnika

Co do ostaniego zdania powiedz prosze co rozumiesz poprzez "suplementacje" co bys polecil?


Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-21 15:28:17